V času menopavze telo doživlja številne spremembe, vendar si lahko z nekaj prilagoditvami vseeno zagotovimo vitalno in polno vsakdanje življenje.
Menopavza je obdobje številnih sprememb v ženskem telesu, zato je pomembno, da svoj življenjski slog prilagodimo tako, da telesu zagotovimo vse, kar potrebuje za dobro počutje. Ravno o tem govorijo tudi Eva, Pia in Tinkara - tri dekleta, ki stojijo za znamko Meliora Life.
Eva in Pia sta diplomirani kineziologinji z več kot šestletnimi praktičnimi izkušnjami, ki svoje znanje nenehno nadgrajujeta. Tinkara pa zaključuje program za inštruktorico rekreativne vadbe, s čimer prispeva svežino in dodatno podporo ekipi.
Menopavza prinaša kar nekaj sprememb
Menopavza označuje dan, ko ženska že 12 mesecev zapored nima menstruacije. To običajno nastopi okoli 50. leta, vendar se to razlikuje od ženske do ženske. Simptomi se lahko pojavijo že prej, v obdobju perimenopavze, ki se začne tudi do pet let pred menopavzo, ter lahko trajajo še v zgodnjo postmenopavzo. Kaj vse pa se takrat dogaja v ženskem telesu?
"To obdobje prinaša manjšanje ravni estrogena in progesterona, kar vpliva na številne telesne sisteme. V menopavzi se zmanjša občutljivost na anabolične dražljaje, kot je vadba, kar oteži gradnjo mišične mase, obenem se zniža sinteza mišičnih proteinov. Poleg tega pride do večjega nalaganja visceralne in znotrajmišične maščobe ter do zmanjšanja kostne in mineralne gostote. Hormonske spremembe vplivajo tudi na razpoloženje, spanec in metabolizem, kar lahko dodatno prispeva k občutku telesnih in čustvenih sprememb v tem obdobju," pojasnjujejo dekleta.
Ženska naj ostaja aktivna
Kljub vsem spremembam je izredno pomembno, da ženska ostaja aktivna. "Redna telesna aktivnost, še posebej vadba za moč in visokointenzivni intervalni trening (HIIT), pomaga izboljšati občutljivost na inzulin, kar pomaga pri uravnavanju telesne teže in zmanjšuje tveganje za inzulinsko rezistenco. Vadba tudi izboljšuje razpoloženje, zmanjšuje stres, ohranja mišično maso in gostoto kosti ter pomaga pri uravnavanju telesne temperature, kar lahko olajša vročinske oblive," pravijo Eva, Pia in Tinkara.
Ob tem dodajajo, da je v obdobju menopavze priporočljivo, da se vadbeni režim prilagodi zmanjšanemu nivoju hormonov in posledično višji dovzetnosti za izgubo mišične mase in kostne gostote.
"Najbolj priporočljive vrste vadbe vključujejo visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) in vadbo za moč, ki sta učinkovita pri zmanjševanju maščobne mase in vzdrževanju mišične strukture. Te vrste vadbe vplivajo tudi na boljšo porabo lipidov in ohranjanje metabolnega zdravja."
Z vadbo do močnejšega telesa, boljšega razpoloženja in večje mobilnosti
Kot že omenjeno, se z menopavzo oteži grajenje mišične mase, prav tako lahko pride do upada kostne gostote. Zato je v tistem času še posebej pomembno vključiti vadbo za moč, ki pomaga pri preprečevanju težav, kot so osteoporoza in sarkopenija.
"Vadba, še posebej tista z obremenitvami, kot je trening z utežmi, igra ključno vlogo pri ohranjanju kostne gostote, saj simulira procese, ki so bili prej podprti z delovanjem estrogena in progesterona. Te hormone je zdaj treba nadomestiti z zunanjimi obremenitvami, da se ohrani struktura in trdnost kosti," so si enotne strokovnjakinje.
Ob tem dodajajo, da vadba pripomore tudi k boljšemu razpoloženju: "Redna telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo serotonina in drugih nevrotransmiterjev, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo tesnobo ter depresijo, ki sta pogosto prisotna v menopavzi."
Seveda pa v svojo vadbeno rutino ne smemo pozabiti vključiti tudi na vaj za mobilnost, ki pomagajo ohranjati gibljivost sklepov: "Vadba za mobilnost zmanjšuje tveganje za poškodbe in izboljšuje vsakodnevno funkcionalnost. To je še posebej pomembno, saj menopavza prinaša povečano togost sklepov in večje tveganje za izgubo prožnosti."
Vadba pa prinaša še eno korist: pomaga uravnavati cirkadiani ritem in tako zagotavlja bolj kakovosten spanec. Ravno kakovostno spanje pa je ključno za obvladovanje simptomov menopavze, kot so razdražljivost, nihanja razpoloženja in pomanjkanje energije.
Meliora Life studio: vadbena platforma za ženske v vseh življenjskih obdobjih
Eva, Pia in Tinkara se zavedajo, kako zelo je pomembno, da imajo ženske na voljo vadbo, ki je specifično prilagojena njihovemu telesu in upošteva fiziološke, hormonske in življenjske dejavnike. Ravno z mislijo na ženske so ustvarile platformo Meliora Life studio, ki zagotavlja celovit in premišljen pristop, ne glede na življenjsko obdobje.
Platforma je namenjena tako ženskam v menopavzi, kakor tudi ženskam po porodu, nosečnicam in vsem, ki si želijo zagotoviti boljše počutje.
"Na naši platformi, ki je posebej namenjena ženskam, smo ustvarili programe, ki niso zgolj enosmerni, temveč upoštevajo celoten spekter potreb skozi različna življenjska obdobja. Naš cilj je ustvariti prostor, kjer se ženske počutijo podprte in kjer jim je ponujen jasen, znanstveno podprt načrt za ohranjanje vitalnosti in zdravja.
Vadba za moč je pri tem ključnega pomena, saj ohranja mišično maso, izboljšuje zdravje kosti in pomaga pri vzdrževanju metabolizma. Vendar se zavedamo, da žensko telo potrebuje več kot zgolj moč. Zato naši programi vključujejo tudi vaje za gibljivost, ravnotežje in vzdržljivost, ki podpirajo celotno funkcionalnost telesa.
Z našimi programi ženske ne potrebujejo ugibanj ali iskanja različnih virov, saj vsebine na platformi jasno vodijo skozi vsak korak. Vadba tako postane enostavna, prilagojena in usmerjena k dolgoročnemu uspehu. Naš cilj je ženskam omogočiti pot do večje samozavesti, fizične moči in zdravja, ne glede na to, kje v svojem življenju se trenutno nahajajo," pravijo dekleta.
Platforma je že na voljo, s kodo MELIORA10LIFE pa ob včlanitvi prejmete tudi 10 % popust.
