Ženska fiziologija je drugačna od moške, zato potrebuje tudi posebno obravnavo.
Ko govorimo o zdravem življenjskem slogu in iščemo načine, kako bolje poskrbeti zase, pogosto naletimo na priporočila, ki veljajo za moške. A žensko telo ima drugačno fiziologijo in potrebe, na kar opozarjajo tudi Eva, Pia in Tinkara - tri dekleta, ki stojijo za znamko Meliora Life.
Eva in Pia sta diplomirani kineziologinji z več kot 6-letnimi praktičnimi izkušnjami, ki nenehno nadgrajujeta svoje znanje. Tinkara pa zaključuje program za inštruktorico rekreativne vadbe, s čimer prispeva svežino in dodatno podporo ekipi.
Znanstvene raziskave so včasih bile osredotočene le na moške
"Starejše znanstvene raziskave so bile pogosto osredotočene na moške, ker je bil šport v preteklosti večinoma domena moških. Ženskam je bilo sodelovanje v športu dolgo prepovedano, saj so menili, da je za njih preveč nevaren, njihova primarna naloga pa je bila skrb za družino, zato so se morale izogibati poškodbam.
Ko so se ženske začele vključevati v šport, njihovemu udejstvovanju ni bilo namenjene enake pozornosti kot moškim, saj je bil moški šport vedno bolj komercialno zanimiv in deležen večje finančne podpore, kar je veljalo tudi za raziskave," pravijo dekleta.
Ob tem dodajajo, da so raziskave na ženskah pogosto bolj kompleksne, dražje in dolgotrajnejše. Razlog za to so menstrualni cikel in hormonske spremembe, ki lahko vplivajo na različne vidike telesnega odziva in s tem otežijo pridobivanje enotnih rezultatov. Pri moških teh hormonskih nihanj ni, kar raziskovalcem olajša delo in omogoča hitrejše in enostavnejše sklepe.
Vseeno pa imamo danes že nekaj podatkov o ženskem telesu. Dekleta poudarjajo, da se znanost in raziskave o ženskem telesu in športu pospešeno razvijajo. Povečuje se tudi število ženskih znanstvenic, ki so zavezane temu, da to področje bolje raziščejo.
"Znanost je dinamična in se nenehno nadgrajuje, zato vsako leto pridobimo več informacij, ki jih lahko uporabimo za optimizacijo pristopov k vadbi in zdravju žensk," pojasnjujejo Eva, Pia in Tinkara.
Kako se žensko telo razlikuje od moškega?
Danes že vemo, da hormonske spremembe in ciklična narava ženskega telesa pomembno vplivajo na športne zmogljivosti, regeneracijo in splošno počutje. To novo znanje nam omogoča, da vadbene programe in prehranska priporočila vse bolj prilagajamo ženskam ter tako izboljšamo njihov dolgoročni vpliv na zdravje in vitalnost.
"Žensko telo se od moškega razlikuje v več ključnih vidikih, kar je predvsem posledica hormonskih, fizioloških in strukturnih značilnosti. Ena največjih razlik je hormonski profil," pojasnjujejo strokovnjakinje. Ob tem dodajajo, da imajo ženske menstrualni cikel, kar pomeni, da raven hormonov, kot sta estrogen in progesteron, skozi mesec niha. Te spremembe vplivajo na energijo, počutje in regeneracijo po vadbi. Pri moških hormoni ostajajo razmeroma stabilni, kar omogoča enakomernejšo telesno pripravljenost in regeneracijo skozi ves mesec.
Vadbo je treba prilagoditi ženskemu telesu
Ženske imajo v povprečju manjšo mišično maso in večji odstotek telesne maščobe kot moški. "Pri moških testosteron spodbuja rast mišic in moč, medtem ko ima pri ženskah to nalogo estrogen. Mišična masa pri ženskah se počasneje povečuje," pravijo Eva, Pia in Tinkara.
"Žensko telo skozi življenje doživlja tudi strukturne spremembe, kot je na primer porod. Med nosečnostjo se telo prilagaja in širi, kar lahko vpliva na medenično dno in sklepe. Po porodu je pogosto potrebno dodatna obravnava za obnovitev mišične moči in stabilnosti, predvsem v predelu trupa in medenice.
Kosti pri ženskah so v povprečju manj goste kot pri moških, kar pomeni večje tveganje za osteoporozo, zlasti po menopavzi, ko se raven estrogena močno zniža. Zaradi tega je vadba za moč še posebej pomembna, saj pomaga ohranjati kostno gostoto in zmanjšuje tveganje za zlome," poudarjajo.
Zaradi teh razlik je pomembno, da vadbene programe prilagodimo ženskemu telesu. Optimiziran pristop, ki upošteva žensko fiziologijo in specifične potrebe, lahko bistveno prispeva k boljšim rezultatom, večji vitalnosti in boljšemu zdravju skozi vse življenjske faze.
Gibanje je ključ do zdravega, kakovostnega in vitalnega življenja
Strokovnjakinje opozarjajo, da je gibanje ključno za žensko zdravje: "Vadba, zlasti trening za moč, pomaga ohranjati mišično maso, ki ima pomembno vlogo pri podpori imunskega sistema, uravnavanju krvnega sladkorja in ohranjanju kostne gostote. To je še posebej pomembno za ženske, saj se z leti zmanjšuje mišična masa, kar povečuje tveganje za sarkopenijo in osteoporozo."
Poleg fizičnih koristi redna vadba izboljšuje mentalno zdravje, saj pomaga zmanjševati stres, anksioznost in depresijo, hkrati pa spodbuja sproščanje endorfinov, ki prispevajo k boljšemu razpoloženju. Gibanje je tudi odlična preventiva pred bolečinami v hrbtenici in drugih sklepih, saj krepi mišice, ki podpirajo pravilno držo in stabilnost telesa.
"Vadba ima dolgoročen vpliv na kakovost življenja, saj pomaga ohranjati vitalnost in funkcionalnost skozi vsa življenjska obdobja. S pravilno prilagojeno vadbo lahko ženske obvladujejo fizične spremembe, kot so nosečnost in menopavza, in s tem izboljšajo svoje počutje ter splošno zdravje," so si enotne strokovnjakinje.
Gibanje pa ima ugoden vpliv tudi na ženski hormonski sistem: med drugim spodbuja sproščanje endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo raven stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin: "Znižana raven stresa ima dolgoročno pozitiven vpliv na hormonsko ravnovesje, saj previsok kortizol lahko moti delovanje drugih hormonov, vključno s spolnimi hormoni, kot so estrogen, progesteron in testosteron.
Vadba za moč in aerobna vadba lahko vplivata tudi na občutljivost na inzulin, kar prispeva k boljši uravnanosti krvnega sladkorja in preprečuje nihanje inzulina, ki lahko vodi do hormonskih motenj. Redna telesna aktivnost prav tako pripomore k boljši regulaciji estrogena, kar je še posebej pomembno za zdravje kosti, zmanjševanje tveganja za osteoporozo ter uravnavanje menstrualnega cikla. Med menopavzo lahko redna vadba pomaga omiliti nekatere simptome, povezane s hormonskimi spremembami, kot so vročinski oblivi, nihanje razpoloženja in upad kostne gostote. S tem, ko gibanje podpira hormonsko ravnovesje, prispeva k splošnemu zdravju in boljšemu počutju skozi vse življenjske faze ženske."
Ne pozabimo na vadbo za moč
Kardio vadba prinaša številne koristi, a je za zdravje žensk izredno pomembna tudi vadba za moč. "Ženske pogosto izberejo le aerobne vadbe, kot so tek, kolesarjenje ali različne vrste intenzivnih vadb, ker menijo, da so te najboljše za izgubo teže in oblikovanje telesa. A trening za moč je ključen, saj pomaga graditi mišično maso, ohranjati kostno gostoto in izboljšati metabolizem, kar prispeva k dolgoročni vitalnosti in zdravju," opozarjajo strokovnjakinje.
Veliko žensk se izogiba vadbam z bremeni, saj se bojijo, da bodo postale 'preveč mišičaste', a je ta skrb popolnoma odveč, še dodajajo.
Kako v vsakdan vključiti več gibanja?
V današnjem hitrem tempu življenja je včasih že pravi izziv ostajati aktiven, a dekleta pravijo, da je ključ v majhnih, preprostih dejanjih.
"Ženske lahko v svoj vsakdan vključijo več gibanja na preproste načine. Ena od možnosti je več hoje – izbrati stopnice namesto dvigala, se odpraviti na krajše razdalje peš ali parkirati nekoliko dlje od cilja.
Sprehodi v naravi ali s prijateljico so prav tako odličen način za gibanje in sprostitev. Doma lahko izvajamo preproste vaje za moč, kot so počepi, izpadni koraki, sklece, ki ne zahtevajo nobene opreme. Med gledanjem televizije ali gospodinjskimi opravili lahko v vadbo vključijo krajše serije vaj, da aktivirajo mišice. Tudi 10 minut raztezanja zjutraj ali zvečer lahko prispeva k večji gibljivosti in sprostitvi.
Sčasoma, ko zgradimo samozavest in osnovno moč, je priporočljivo, da preizkusimo tudi težje uteži. Vadba z večjimi bremeni namreč še bolj okrepi mišice in kosti, kar dolgoročno prispeva k vitalnosti in odpornosti telesa," zaključujejo.
Meliora Life studio: vadbena platforma od žensk za ženske
Eva, Pia in Tinkara se zavedajo, kako zelo je pomembno, da imajo ženske na voljo vadbo, ki je specifično prilagojena njihovemu telesu in upošteva fiziološke, hormonske in življenjske dejavnike. Ravno z mislijo na ženske so ustvarile platformo Meliora Life studio, ki zagotavlja celovit in premišljen pristop.
"Na naši platformi, ki je posebej namenjena ženskam, smo ustvarili programe, ki niso zgolj enosmerni, temveč upoštevajo celoten spekter potreb skozi različna življenjska obdobja. Naš cilj je ustvariti prostor, kjer se ženske počutijo podprte in kjer jim je ponujen jasen, znanstveno podprt načrt za ohranjanje vitalnosti in zdravja.
Vadba za moč je pri tem ključnega pomena, saj ohranja mišično maso, izboljšuje zdravje kosti in pomaga pri vzdrževanju metabolizma. Vendar se zavedamo, da žensko telo potrebuje več kot zgolj moč. Zato naši programi vključujejo tudi vaje za gibljivost, ravnotežje in vzdržljivost, ki podpirajo celotno funkcionalnost telesa.
Z našimi programi ženske ne potrebujejo ugibanj ali iskanja različnih virov, saj vsebine na platformi jasno vodijo skozi vsak korak. Vadba tako postane enostavna, prilagojena in usmerjena k dolgoročnemu uspehu. Naš cilj je ženskam omogočiti pot do večje samozavesti, fizične moči in zdravja, ne glede na to, kje v svojem življenju se trenutno nahajajo," pravijo dekleta.
Platforma je že na voljo, s kodo MELIORA10LIFE pa ob včlanitvi prejmete tudi 10 % popust.
