Hranljiva in zdrava prehrana je nujna za dobro počutje vsakega posameznika, vendar so nekatera živila še posebej koristna za zdravo delovanje ščitnice.
Obstajajo številna živila, ki prispevajo k zdravju ščitnice in imajo ključno vlogo pri uravnavanju številnih telesnih funkcij, vključno s presnovo, rastjo, delovanjem srca in celo uravnavanjem razpoloženja. Če ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov, se pojavijo simptomi, kot so utrujenost in šibkost, pridobivanje telesne teže, suho in poškodovano kožo, pojavijo se tudi težave s spanjem in prebavo itd.
Kot piše Healthline, so najpomembnejše snovi, ki jih potrebujemo za normalno delovanje ščitnice predvsem jod, cink in selen. Jod je za ščitnico esencialni mineral, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči hipotiroidizem, drugo najpogostejšo endokrinološko bolezen, ki pogosteje prizadene ženske. Naravni viri tega minerala so jodirana sol, morski sadeži in alge, mlečni izdelki in jajca.
Selen pomaga zaščititi ščitnico pred poškodbami, ki jih povzroča oksidativni stres. Primeri živil, bogatih z njim, so brazilski oreščki, tuna, sardine in stročnice. 200 mikrogramov selena na dan naj bi zmanjšalo protitelesa proti ščitnici in izboljšalo simptome, kot je slabo razpoloženje. Vendar morate biti z njim previdni, saj lahko previsok vnos povzroči izpadanje las in nohtov, izpuščaje ter slabost.
Če ne zaužijete dovolj cinka, lahko to negativno vpliva na delovanje ščitnice in številne telesne funkcije, zato je bistveno, da s svojo prehrano zaužijete dovolj tega hranila. Veliko ga najdemo predvsem v mesu ter morskih sadežih, kot so školjke in kozice, oreščkih, kot so bučna semena, lešniki in arašidi ter v stročnicah. Solata iz leče ali črnega fižola je lahko osnova za lahko kosilo.
Če imate težave s ščitnico, se izogibajte naslednji hrani:
- Brstični ohrovt
- Zelje
- Izdelki iz soje
- Gluten
- Visoko predelana živila
Če imate s ščitnico resne težave, je najpomembnejša stvar izdelava individualnega načrta prehrane, ki temelji na raziskavah vaših hormonov in določitvi vrste težav s ščitnico. Vsako telo je unikatno, zato po ugotovitvi stanja z zdravnikom podrobno preučite vaš prehranski načrt, da ne boste uživali napačnih živil.
Vir: Sensa.story.hr
- Preberite si še: Kaj se zgodi z ženskim telesom, če ni spolno aktivna?
- in Najboljši sadež za preprečevanje srčno-žilnih bolezni in kapi