Tehnike za preprečevanje večernega prenajedanja so razdeljene v tri skupine: prehranske, vedenjske in psihološke.
Prehranske tehnike za preprečevanje prenajedanja
- Izberite zdravo hrano: Če se ne morete upreti pozni večerji, jejte vsaj zdravo: veliko svežega sira, zelenjave, kakovostnega mesa ... Izogibajte se nezdravi hrani!
- Pozabite na hitro hrano: Manj kalorij boste zaužili, če popijete kozarec kefirja in pojeste zdrave žitarice, kot pa če pojeste vrečko čipsa.
- Francoska večerja: Hrana, ki jo zvečer zaužijemo, se kopiči kot zaloga za kasnejše čase, zato pazljivo izbirajte, kaj boste shranili v svojem telesu. Jejte počasi in kakovostno, kot to počnejo Francozi.
- Gurmanska izkušnja: Naj bo vaša večerja največja gurmanska izkušnja dneva. Če večerjo skrbno pripravite, jo boste tudi skrbno jedli. Telo bo prepoznalo kakovost in pravilno shranjevalo kalorije.
Vedenjske tehnike za preprečevanje prenajedanja
- Večerni sprehod: Mnogi ponoči nimajo tolikšne želje po hrani, kot imajo željo po umiritvi. Pozna večerja je pogosto oblika tolažbe. Namesto hrane pojdite na večerni sprehod, občutite svež zrak in tišino. Po vrnitvi domov ne boste več imeli želje po obilni večerji.
- Kopanje: Tuširanje ali kopanje pomirja telo in zmanjšuje željo po hrani. ·
- Vadba: Če ste nagnjeni k večernemu prenajedanju, v večernih urah poskusite telovaditi. Tecite 20 do 30 minut na tekaški stezi ali kolesarite na sobnem kolesu.
- Pojdite zgodaj spat: Če se radi zvečer prenajedate, pojdite v posteljo ob deveti uri. Zjutraj boste vstali zgodaj, vendar zajtrk nima tako negativnega vpliva na telo kot večerno prenajedanje. Spanje pred polnočjo bo koristilo tudi vaši koži in možganom.
Ne spreglejte tudi:
Psihološke tehnike za preprečevanje prenajedanja
- Hrana pogosto deluje kot tolažba: Jemo zaradi stresa, da bi se pomirili, da ne bi razmišljali, da bi se bolje premislili ali da bi se izognili dolgčasu. Zato je ključnega pomena, da poznate sebe in ugotovite, zakaj zvečer preveč jeste.
- Razumevanje sebe: Kaj je tisto, kar vas "žre"? Če odkrijete odgovor na to vprašanje, boste preprečili katerokoli vrsto prenajedanja, tudi večerno. ·
- Izogibajte se prepovedim: Če si prepoveste jesti ponoči ali po 18. uri, boste na koncu jedli še več.
- Aktivirajte se: Psihologi svetujejo, da se aktivirate: družite se, hodite ven, uvedite nove hobije, naredite nekaj zase in ne boste več imeli časa za večerno prenajedanje!
Povzeto po Stil.kurir.rs
