Če ta položaj držite nekaj minut na dan, nežno razbremeni hrbtenico, sprosti napetost v vratu in ramenih, izboljša prekrvavitev možganov ter živčnemu sistemu sporoči, da preklopi v globoko sprostitev.
Včasih telo potrebuje jasen signal: varno je. Lahko spustiš. Lahko si odpočiješ.
Eden najbolj preprostih, a hkrati močnih položajev, ki telesu in živčnemu sistemu sporoči prav to, je položaj otroka (balasana). Gre za vajo, ki jo v jogi pogosto uporabljajo kot počitek, v resnici pa je lahko tudi izjemno učinkovita tehnika za umirjanje, sproščanje napetosti in nežno razbremenitev hrbtenice.
Združuje nekaj ključnih elementov: upogib naprej, stik telesa s podlago, umirjeno dihanje in položaj, v katerem se mišice postopoma odpovejo stalni pripravljenosti.
Kaj je položaj otroka in zakaj deluje
Položaj otroka je položaj, pri katerem pokleknemo, zadnjico spustimo proti petam, trup položimo med stegna, čelo pa nežno naslonimo na podlago. Roke lahko iztegnemo naprej ali jih sproščeno položimo ob telo.
Zelo preprosta vaja, ki pa daje živčnemu sistemu močno informacijo: telo je varno, ni potrebe po obrambi ali napetosti.
Položaj naprej je povezan z umirjanjem simpatičnega živčnega sistema, torej tistega dela, ki telo pripravlja na akcijo, stres, beg ali boj. Obenem stik čela s podlago deluje kot blaga “tlačna” stimulacija, ki pri mnogih ljudeh spontano prinese občutek prizemljenosti.
Seveda položaj otroka ni čudežna rešitev za vse, je pa lahko izjemno koristen, še posebej, če imate pogosto občutek, da ste napeti, utrujeni, preobremenjeni ali “na robu”.
Med najpogostejšimi učinki so:
- Nežno razbremenjevanje hrbtenice
V tem položaju se hrbtenica podaljšuje na zelo nežen način. Telo dobi možnost, da popusti mikro napetosti, ki se nabirajo v ledvenem in prsnem delu.
- Sproščanje napetosti v ramenih in vratu
Ker roke in ramenski obroč niso v aktivni drži, se lahko sprostijo mišice, ki so pri večini ljudi kronično napete. Če roke iztegnete naprej, dobite tudi nežno raztezanje ob strani trupa.
- Signal za umiritev živčnega sistema
Če položaj zadržite nekaj minut in dihate počasi, telo pogosto preklopi v stanje globlje sprostitve, kjer srčni utrip in mišični tonus postopno upadata.
- Občutek “zbranosti” in manj mentalnega šuma
Veliko ljudi opazi, da se po nekaj minutah v tem položaju misli umirijo.
- Boljši stik s telesom
Ko se umaknete v preprost položaj in nekaj minut ne počnete ničesar, se pogosto prvič po dolgem času res zaznate.
Kako pravilno izvedete položaj?
Pokleknite na podlago. Kolena lahko razprete širše ali jih držite skupaj.
Zadnjico spustite proti petam. Če ne gre, si pod zadnjico položite zloženo odejo ali blazino.
Trup položite naprej med stegna. Čelo nežno položite na podlago. Če je to prenizko, pod čelo podložite zloženo brisačo ali blok.
Roke lahko: iztegnete naprej (za več raztezanja) ali položite ob telo (za več sprostitve).
Dihanje: počasi vdihnite skozi nos, izdih naj bo daljši od vdiha.
Lahko poskusite dodati namero:
Vdih: “tukaj sem”
Izdih: “lahko spustim”
Priporočilo je, da začnete s krajšim časom in se postopoma podaljšujete, brez prisile. Ključno je, da položaj ne postane naporen, temveč počitek.
Kdo naj bo previden?
Položaj otroka je na splošno varen, vendar je potrebna previdnost, če imate:
- težave s koleni ali gležnji
- močno bolečino v križu, ki se v upogibu naprej poslabša
- nosečnost (zlasti v kasnejših mesecih, ko trebuh omejuje položaj)
- vrtoglavico pri spremembi položaja
- občutek tesnobe v položajih, kjer je telo “zaprto”
