Enostavno protistresno dihanje je kratka in hitra metoda. Potrebujemo zelo malo časa, da jo izvedemo, pomaga pa nam takoj. Primerna je za uporabo kjerkoli in kadarkoli. Če ste na stresnem sestanku, se za nekaj minut umaknite na stranišče, opravite vajo in veliko lažje boste nadaljevali sestanek.
Kdaj vemo, da je čas za metodo enostavnega protistresnega dihanja? Kadar nas nekaj v trenutku 'vrže s tira'. To začutimo v sebi, v srcu. V trenutku nas poprimeta bes in jeza. V takem primeru se poskušamo čim prej za nekaj minut umakniti iz situacije. S tem se tudi izognemo reakcijam v afektu, ki se skoraj nikoli ne končajo dobro.
Cilj vsakega dela na sebi je, da se na koncu dobro počutimo. In v trenutku, ko imamo občutek, da bi lahko porušili vse okoli sebe, je bolje, da tega ne storimo in da se stvari lotimo z drugega, bolj zrelega zornega kota.
Potek vaje:
Ko se umaknemo iz situacije (stranišče ipd.), si najprej obrišemo nos. Nato se postavimo tako, da stojimo narazen, kolena malo pokrčimo, prav tako pokrčimo roke ob telesu (položaj rok je tak, ko bi plesali 'račke' – to zagotovo vsi veste, kako je). Usta so zaprta. Naredimo globok vdih in pri izdihu aktivno in sunkovito zamahnemo z rokami k telesu in stisnemo trebušne mišice/trebušno prepono. Skozi usta zavpijemo 'HM', vendar izdihnemo skozi nos.
Z vajo premagamo živec NERVUS VAGUS, možgani začnejo izločati endorfine, ki biokemijsko umirijo telo.
Pomoč: Predstavljamo si, kaj želimo izdihniti (občutek jeze)!
Tanja Želj, ambasadorka zdravega načina življenja in gibanja
www.tanergija.si