Že nekaj minut na dan lahko pripelje neverjetne rezultate.
Vsi si želimo maksimalno kakovostnega življenja. Nedavna študija dokazuje, da lahko že s kančkom vsakodnevnega truda bistveno zmanjšamo tveganje prezgodnjo smrt ter pripomoremo k preprečevanju srčno-žilnih obolenj, možganske kapi in celo nekaterih vrst raka.
Dovolj je že 75 minut na teden
Že vrsto let vemo, kako zelo je gibanje pomembno za ohranjanje dobrega počutja. Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije velevajo, da je optimalna količina 150 minut zmerne do intenzivne vadbe na teden, kar pomeni dobrih 20 minut na dan.
A tudi manj aktivnosti prinaša pozitivne učinke. Pred kratkim se je izkazalo, da lahko preprečimo prezgodnjo smrt, če si tedensko privoščimo 75 minut telesne vadbe, kar znaša vsega okoli 11 minut na dan.
Študija, objavljena v reviji British Journal of Sports Medicine, razkriva, da bi lahko ob takšni življenjski spremembi preprečili do 16 % vseh prezgodnjih smrti. "Boljše je izvajati kakršnokoli telesno aktivnost kot nič," poudarja soavtor raziskave dr. Soren Brage.
Manj možnosti za srčno-žilne bolezni in raka
Raziskava temelji na podatkih iz kar 30 milijonov udeležencev, kar zagotavlja izjemno zanesljiv vpogled.
Tisti, ki so vsaj 75 minut tedensko posvetili vadbi, so imeli:
- 17 % manjše tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni,
- 7 % manjše tveganje za pojav raka, v primerjavi z ljudmi brez redne vadbe.
Če so udeleženci bili aktivni 150 minut tedensko, so tveganja padla še občutneje:
- 27 % zmanjšanje tveganja za srčno-žilna obolenja,
- 12 % zmanjšanje tveganja za raka.
Izkazalo se je, da vadba še posebej ščiti pred raki glave in vratu, mieloično levkemijo, mielomom ter rakom želodca. Čeprav gibanje ugodno vpliva tudi na zaščito pred rakom pljuč, jeter, endometrija, debelega črevesa in dojke, je tam učinek nekoliko manj izrazit.
Zanimivo je, da se dodatne koristi pri 150 - 300 minutami vadbe tedensko sicer povečujejo, a niso tako velike.
Posamezne nedavne študije so dodatno ugotovile, da višja stopnja telesne dejavnosti pomeni tudi manj hospitalizacij zaradi kroničnih stanj, kot sta diabetes in možganska kap. Obenem vadba pripomore tudi k duševnemu zdravju ter zmanjšuje tveganje za težave, kot so depresija in anksiozna motnja.
Če si želite bolje poskrbeti zase in izboljšate počutje, je zdaj čas, da začnete z gibanjem. Ne potrebujete velikih sprememb: za začetek je dovolj že 11 minut na dan oziroma 75 minut na teden.
Vir: kafe.rs
