Če vas je kdaj po neprespani noči preplavil občutek, da ste čez noč "postarali", ste imeli prav. Švedska študija, objavljena v Proceedings of the Royal Society B, je pokazala, da že dve noči prekinjenega spanca lahko povzročita občutek, kot da ste štiri leta starejši. Posamezniki, ki so spali le štiri ure na noč, so se subjektivno počutili bistveno starejše – nekateri celo desetletja.
Nasprotno pa je daljši, kakovosten spanec (devet ur na noč) prispeval k občutku mladosti – udeleženci so poročali, da se počutijo v povprečju tri mesece mlajše.
Zanimivo je, da ni pomembno le, koliko stari ste, temveč kako stari se počutite. Psihologi opozarjajo, da lahko občutek prezgodnje starosti zmanjša motivacijo za gibanje, vpliva na prehranske izbire in celo zmanjšuje željo po družabnosti ter odprtosti za nove izkušnje.
Tudi analiza skoraj 430 posameznikov, starih med 18 in 70 let, je pokazala: za vsak slab spanec so se udeleženci počutili v povprečju tri mesece starejše. Tisti, ki so v zadnjem mesecu dobro spali, pa so se počutili skoraj šest let mlajši od svoje dejanske starosti.
Spanje in telesna aktivnost: dvojec za dolgotrajno vitalnost
Ločeno 10-letno opazovanje več kot 4.000 Evropejcev je pokazalo, da redno gibanje (vsaj 2–3x tedensko) pomembno zmanjšuje verjetnost nespečnosti in izboljšuje kakovost spanja. Tisti, ki so bili telesno aktivni, so imeli za 42 % manj težav z uspavanjem in za 55 % več možnosti, da so spali v zdravem razponu 6–9 ur na noč.
Sporočilo raziskave
"Če se želite počutiti mlajši – zaščitite svoj spanec," svetuje glavna avtorica študije, dr. Leonie Balter. Spanje ni le fiziološka potreba – je tudi čustvena in duševna osnova, ki pomembno oblikuje naš občutek vitalnosti, mladosti in življenjske energije.
Vir: theguardian.com
