Spremembe hormonov, duševno zdravje in večja nagnjenost k motnjam spanja lahko vplivajo na potrebe žensk po spanju.
Strokovnjaki priporočajo, da odrasli vsako noč spijo vsaj sedem ur. Toda ali ženske potrebujejo več spanja kot moški? Odgovor je jasen: da. Obstaja več razlogov, zakaj ženske običajno potrebujejo več spanja kot moški.
"Večina odraslih potrebuje od sedem do devet ur spanja na noč, vendar so te potrebe individualne," pojasnjuje specialistka za motnje spanja, dr. Michelle Drerup, PsyD. "Ko gre za spanec in zdravje, šteje vsaka minuta."
Zakaj ženske potrebujejo več spanja?
Raziskave kažejo, da ženske v povprečju spijo 11 minut dlje na noč kot moški. Čeprav se to ne zdi veliko, odraža pomembne razlike med spoloma glede na kakovost in potrebe po spanju.
"Ženske se pogosteje soočajo s težavami, ki vplivajo na njihov spanec, zato lahko potrebujejo več spanja, da nadoknadijo prekinjeno ali slabšo kakovost spanja," pravi dr. Drerup.
- Preberite si še: Kateri položaj je najboljši za SPANJE?
Najpogostejši razlogi vključujejo:
Hormonske spremembe
Notranja biološka ura (cirkadiani ritem) vpliva na hormone, vendar je tudi obratno – hormonske spremembe lahko vplivajo na spalni cikel in povzročajo motnje spanja.
"Ženske doživljajo hormonske spremembe vsak mesec zaradi menstrualnega cikla, pa tudi v ključnih življenjskih obdobjih, kot so nosečnost, dojenje, perimenopavza in menopavza," pojasnjuje dr. Drerup. "Največjo škodo kakovosti spanja povzroča menopavza."
Menopavza lahko vpliva na spanec na več načinov, saj lahko:
- Podaljša čas, ki ga potrebujete, da zaspite
- Povzroči zmanjšanje globokega spanca
- Poveča tveganje za motnje spanja in kronične bolezni, kot so bolezni ščitnice
- Višja stopnja depresije in anksioznosti
Duševno zdravje in spanec sta tesno povezana, vendar znanstveniki še vedno raziskujejo, katero pride prej – ali slab spanec povzroča depresijo ali obratno.
"Ženske imajo dva- do trikrat večjo verjetnost, da bodo razvile anksioznost ali depresijo," pravi dr. Drerup. "Obe stanji sta močno povezani z nespečnostjo."
Po podatkih Sleep Foundation:
- 80 odstotkov ljudi z depresijo trpi za nespečnostjo
- 20 odstotkov jih ima obstruktivno spalno apnejo
- 15 odstotkov jih pretirano spi (hipersomnija)
Če se pogosto počutite utrujeni, je koristno prepoznati razliko med preprosto utrujenostjo in depresijo. "Če želite početi stvari, ki jih imate radi, a nimate energije, ste morda samo utrujeni," pravi dr. Drerup. "Pri depresiji pa ne gre le za utrujenost, ampak tudi za izgubo interesa do dejavnosti, ki so vas nekoč veselile."
Ne glede na to, ali so vzrok hormoni, duševno zdravje ali drugi dejavniki, eno je gotovo – ženske so bolj dovzetne za motnje spanja, tveganje pa se s starostjo povečuje.
Sindrom nemirnih nog je dvakrat pogostejši pri ženskah kot pri moških
Obstruktivna spalna apneja postane enako pogosta pri ženskah po menopavzi. Ženske pogosto doživljajo blažje simptome spalne apneje, kot so rahlo smrčanje ali jutranji glavoboli, kar otežuje diagnozo. "Moški imajo v mlajših letih višjo stopnjo spalne apneje kot ženske," pojasnjuje dr. Drerup. "Toda po menopavzi je tveganje enako pri obeh spolih."
Ali spite dovolj?
Vsak človek ima različne potrebe po spanju, zato je ključno, da prisluhnete svojemu telesu.
"Najboljši način, da ocenite kakovost spanja, ni takoj po prebujanju," pravi dr. Drerup. "Namesto tega preverite svojo raven energije kasneje zjutraj. Ali ste zbrani in imate dovolj energije za vse svoje naloge?"
Vendar ne čakajte predolgo. Popoldanska utrujenost je običajna, zato je najboljši čas za oceno vaše energije pred kosilom.
Nasveti za boljši spanec
- Izogibajte se alkoholu in kofeinu, saj lahko vplivata na kakovost spanja
- Ustvarite spalno rutino – temna, hladna in tiha spalnica brez elektronike
- Vsak dan telovadite, po možnosti zjutraj ali zunaj na dnevni svetlobi
- Vzdržujte reden urnik spanja, tudi ob vikendih
- Upravljajte stres s tehnikami, kot so meditacija, pisanje dnevnika ali pogovor s terapevtom
- Čez dan poskrbite za urejene odnose, izrazite se - prav težave v odnosih nam ponoči običajno ne dajo spati
- Dremanje naj traja le 10 do 20 minut, saj daljše spanje čez dan lahko moti nočni spanec
Če kljub vsem ukrepom še vedno ne spite dobro ali ste pogosto utrujeni, obiščite zdravnika ali strokovnjaka za spanje.
"Kakovosten spanec je ključnega pomena za zdravje, zato ga ne zanemarjajte," zaključuje dr. Drerup.
Vir:health.clevelandclinic.org
