Za mnoge je smrt staršev morda ena najhujših izgub. Tukaj je 8 nasvetov strokovnjakov za duševno zdravje.
Posloviti se od staršev je izkušnja, ki spremeni življenje in označuje konec vezi, ki smo jo poznali vse življenje, pojasnjuje Heidi Horsley, psihiatrinja in izvršna direktorica fundacije Open to Hope, neprofitne organizacije, ki podpira ljudi v doživljanju žalosti in izgub. Dokler se to ne zgodi, ne vemo, kakšno je naše življenje brez staršev, pravi. "Izgube so lahko travmatične, nenadne ali pričakovane."
Naši biološki starši nam dajo življenje in starši, ki nas vzgajajo (ne glede na to, ali so biološki ali ne), krojijo naša življenja na zelo velik način, dodaja Alexandra Kennedy, zakonska in družinska terapevtka in avtorica več knjig o žalovanju. "Starši so z nami od prvega dne in tvorijo temelj naše identitete."
Podatki raziskave kažejo, da ljudje še naprej poročajo o težavah s spanjem, koncentracijo pri delu, razumevanju z ljudmi in močnem čustvenem odzivu še eno do pet let po izgubi starša. Druge raziskave kažejo, da izguba starša nekoga izpostavi večjemu tveganju za številne negativne posledice za duševno in fizično zdravje, vključno z večjo verjetnostjo čezmernega pitja, težavami s samozavestjo in splošnim upadom sreče.
Izguba starša ne pomeni, da boste doživeli te stvari, vendar raziskava poudarja, kako zahtevno se je spoprijeti s smrtjo starša in da smo morda bolj ranljivi za nekatere od teh negativnih zdravstvenih rezultatov, ko se to zgodi.
Ti dokazi prav tako potrjujejo, da starši pogosto igrajo ključno vlogo pri naši samozavesti in občutku smisla v našem življenju, zato je boj s to vrsto izgube pričakovan, pravi Kennedy. Ne pozabite, da je proces žalovanja zelo individualen, dodaja dr. Horsley. "Ni 'pravega' načina žalovanja, ki bi veljal za vse," pravi. "Vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da vam pomagajo v procesu."
1. Prepoznajte, da se žalost kaže skozi veliko različnih čustev
Naučite se, kako deluje žalost, da boste lahko z njo delali, namesto da bi se ji upirali, pravi Lisa De Sieno, strokovna svetovalka in direktorica storitev žalovanja na kliniki Mayo v Wisconsinu. Pravi, da lahko naletite na občutke, kot so:
- Nejevera / nezaupanje / dvom
- Žalost
- Hrepenenje
- Odrevenelost
- Frustracija
- Anksioznost
- Nezmožnost osredotočanja
2. Pustite si občutiti vsa čustva, ki se pojavijo
Naravni odziv nekaterih ljudi na žalost je zatiranje težkih čustev, ki se pojavijo z njo. To je morda v prizadevanju, da bi "ostali močni"; v drugih primerih lahko ljudje čutijo potrebo po delu, pitju ali drugih motnjah. Toda navsezadnje, če si nikoli ne daste prostora za čutenje, vam ta pristop dejansko ne bo pomagal pri soočanju s tem, kar čutite, in pri delu s tem, pravi Carla Marie Manly, klinična psihologinja.
Še več, zatiranje čustev lahko povzroči, da se vaša nenaslovljena čustva razplamtijo v izbruhih ali pa vas pustijo čustveno zaprtega za ljudi okoli vas. Če si dovolite žalovati (soočiti se s svojo bolečino), aktivirate zdravljenje v telesu, pravi Kennedy. V redu je, če uporabljate odvračanje pozornosti in druge metode, da preživite dele dneva, vendar je tako nenehno početje nezdravo. Če si dovolite občutiti svoja čustva pa morate poiskati načine, kako se soočiti s svojo žalostjo in živeti z njo. Zaradi tega ste čustveno močnejši.
3. Vzpostavite podporni sistem
Ne glede na to, ali se zanašate na družinske člane, prijatelje, partnerja, skupinsko terapijo, individualno psihoterapijo ali svetovalca za žalovanje, je pomembno, da imate svoj sistem podpore.
Raziskave kažejo, da je lahko koristno, če se obrnete na sorodnika ali bližnjega prijatelja, ki je prav tako izgubil enega od staršev. Druge raziskave ugotavljajo, da tako mladim odraslim kot odraslim srednjih let, ki izgubijo enega od staršev, pomagata svetovanje in podpora ljubljenih. Izberite zaupnike, ki vam lahko zagotovijo uho, ki ga potrebujete, pravi De Sieno. Pogovarjanje vam lahko pomaga pri obdelavi čustev.
4. Napišite staršem pismo
Ko nekdo, ki je bil vaš tesni del življenja, umre, vedno obstaja možnost, da obstaja nekaj, česar niste uspeli povedati ali razrešiti s to osebo. Nekateri žalujejo za nerazrešenimi prepiri ali pogovori, drugi pa so žalostni, ker je starš zamudil njihovo diplomo, poroko, rojstvo otroka, božič ali drug poseben dogodek.
Poskusite napisati pismo svojim staršem. Osredotočite se na to, česar staršem niste povedali, za kaj se jim želite zahvaliti, kaj obžalujete in kaj upate, da boste nadaljevali kot del njihove zapuščine. "Razumete, da ne bo poslano, vendar je za vas to, da obdelate in razložite, kar imate v sebi, lehko neverjetno zdravilno," pravi Kennedy.
5. Dovolite si žalovati v majhnih odmerkih (in to počnite po potrebi)
Kennedy, čigar oče Charles je leta 1988 umrl za rakom, pravi, da je pogosta napačna predstava o žalosti ta, da jo preboliš in je konec. Pogosto ljudje pričakujejo, da ko opravijo vso delo in ko pospravijo hišo ter se znebijo lastnine nekoga, po določenem času le prebolijo. Žalost je le redko tako enostavna. Pri velikih izgubah žalost nikoli popolnoma ne izgine in lahko traja dolgo časa, da se naučite živeti s to žalostjo.
Kennedy priporoča, da si določite majhne količine časa za žalost, da se začnete naučiti, kako se z njo spopasti. Kennedy pravi, da si vsak dan vzamete 20 minut časa za žalovanje sami v varnem prostoru. Žalujte, jokajte, dovolite si, da popolnoma občutite svojo žalost, ne da bi se zadrževali, nato pa poskusite svoj dan preživeti tako, kot bi sicer, opravljati službo, šolske naloge ali skrbeti za dom ali druge obveznosti. "Žalost potrebuje vašo pozornost za kratek čas, a pazite, da se vaš živčni sistem ne preobremeni," pravi Kennedy.
Če se ne počutite varno, če žalujete sami, ker se bojite, da vas bo to preveč obremenilo, razmislite o vključitvi prijatelja ali družinskega člana ali pa se obrnite na svetovalca ali terapevta, da vam pomaga ustvariti ta varen prostor, ki ga potrebujete.
6. Načrtujte praznike, rojstne dneve in obletnico smrti staršev
Prvo leto brez staršev je težko; ob praznikih, kot so božič, materinski dan in očetov dan, rojstni dan, se lahko pojavi še posebej močna bolečina. Nekaterim se bo tudi drugo leto morda celo zdelo enako surovo. Vnaprejšnje načrtovanje teh ključnih datumov lahko pomaga.
Horsley, čigar oče je umrl oktobra 2020, predlaga, da začnete s tradicijo ali družinskim ritualom, ki bi lahko bil tako preprost, kot je prižiganje sveče, nazdravljanje ali priprava najljubšega obroka vaših staršev, ki bi ga delili z družino, da se spomnite te osebe.
Na očetov rojstni dan lahko povabite svojo družino in prijatelje, da povedo smešno zgodbo ali spomin, ki ga imajo na vašega očeta. Ta tradicija vam lahko pomaga izveti več o očetu – celo nenavadne, drobne podrobnosti, o katerih prej niste vedeli ničesar.
7. Izberite način, kako obdržati svojega starša v svojem življenju
Nekatere družine hranijo fotografije in spominke svojih staršev v domu, da ohranijo na njih svež spomin v vsakdanjem življenju.
Še nekaj idej:
- Na svojem vrtu posadite najljubše rože svojih staršev ali pa posadite drevo.
- Uporabljajte najljubša oblačila svojih staršev.
- Nadaljujte s hobiji in delom, ki se je vašemu staršu zdelo smiselno, kot je prostovoljstvo, šivanje, ribolov ali družbenokoristno delo.
- Donirajte za najljubši namen svojih staršev.
- Glejte in berite najljubše knjige ali filme svojih staršev.
8. Poiščite pomen svoje izgube
Izguba očeta in brata je Horsleyjevo navdihnila, da ustanovi fundacijo Open to Hope, ki je namenjena pomoči drugim najti smisel in namen po izgubi. Pravi, da je pomoč drugim pri soočanju z njihovo bolečino in ozdravitvi od njihove žalosti točno to, kar bi njen oče želel od nje.
Poskusite najti smisel tudi v svoji izgubi. Prepoznajte, kdaj opravljate tradicijo, ki so jo začeli vaši starši, ali živite lekcijo, ki so vam jo posredovali. To je način, da se ponovno povežete s staršem, ki ste ga izgubili, in v tej izgubi najdete smisel. Čeprav ste izgubili starša, je ta še vedno zelo živ v vas.
Kdaj bi morali poiskati pomoč pri soočanju z žalostjo zaradi izgube starša?
Če žalost še naprej resno in dolgo časa ovira vaše vsakodnevno delovanje, je pomembno vedeti, da so na voljo viri, ki vam bodo pomagali pri soočanju. Če se z naslednjimi težavami ukvarjate dlje časa, je morda čas, da poiščete terapijo.
- Ne morete prenehati jokati ali nočete vstati iz postelje.
- Težko opravljate svoje obveznosti v službi, šoli ali doma.
- Imate težave s spanjem ali spite preveč.
- Hrana vas ne zanima ali pa se prenajedate.
- Težko se odločate.
- Sami sebe krivite za njihovo smrt.
- Nenehno ste v nejeveri, da je vaš starš umrl.
- Počutite se sami, ločeni od drugih ali nezaupljivi do drugih od njihove smrti.
- Zdi se vam, da je življenje nesmiselno ali prazno brez ljubljene osebe.
- Izgubili ste identiteto ali namen v življenju.
everydayhealth.com
- Ob izgubi bližnjega: "Čas ničesar ne spremeni"
- Ali žalovanje za ljubljeno osebo traja do konca življenja?
