Nočna anksioznost se kaže v občutkih tesnobe ali celo panike v nočnem času, ko poskušate zaspati. Zaradi nje se lahko zbujate napeti, tesnobni, utrujeni in neprespani.
Tu je nekaj znakov, ki nakazujejo na to, da morda doživljate nočno anksioznost in kaj lahko glede tega storite.
1. Budnost zaradi skrbi
Najbolj pogost izraz nočne anksioznosti je ta, da ponoči ne morete zaspati in budno ležite v postelji zaradi pretiranega razmišljanja in skrbi. Preden zaspimo, smo prepuščeni sebi in svojim mislim – če smo jim čez dan ušli z zaposlenostjo, s preverjanjem telefona, družbo in podobnimi stvarmi, smo se zvečer, ko ležemo v posteljo, končno prisiljeni soočiti z njimi.
Pri tem vam lahko pomaga kakšna tehnika umirjanja in dihanja. Če ste pod stresom in v postelji ves čas razmišljate o tem, kaj vse morate postoriti naslednji dan, vam lahko pomaga, da si pred spanjem ustvarite načrt za naslednji dan ter izpišete listo opravil. Načrtovanje lahko ublaži tesnobo, saj odstrani aspekt »neznanega« in vam pomaga vrniti nadzor v vaše roke.
2. Nemirnost
To je lahko posledica duševnih vzrokov ali telesnih navad. Pri tem upoštevajte naslednje stvari:
- Kakšna je vaša prehrana? Kaj jeste pred spanjem?
- Ali se dovolj gibate?
- Katere elektronske naprave običajno uporabljate pred spanjem?
- Koliko kofeina in sladkorja užijete čez dan? Ste pili alkohol?
- Ali imate redno spalno rutino ali zaspite ob različnih urah?
- Kako udobno se počutite v postelji? Vam je resnično udobno, ali ste se navadili na določeno stopnjo nelagodja?
- Jemljete kakšna zdravila, ki imajo stranske učinke?
3. Slaba spalna higiena
Spalna higiena je vrsta vedenj, ki pozitivno ali negativno vplivajo na vaš spanec. Številne negativne strani so bile navedene že pod prejšnjo točko, obstajajo pa dodatna pozitivna vedenja, ki jih lahko uporabite za lažji spanec:- Ohranjajte rutino.
- Pojdite spat dovolj zgodaj, da spite vsaj 7 ur.
- Če po dvajsetih minutah še vedno ne morete zaspati, začnite brati knjigo ali revijo, dokler ne postanete utrujeni.
- Pred spanjem vzpostavite rutino, ki vam bo pomagala, da se umirite.
- Svojo posteljo uporabljajte izključno za spanje in spolne odnose.
- Naj bo vaša spalnica hladna, sproščujoča in čim bolj tiha.
- Omejite izpostavljenost močni svetlobi po sončnem zahodu, zlasti pred spanjem.
- Izogibajte se elektronskim zaslonom vsaj 30 minut pred spanjem.
- Ne jejte velikih obrokov tik pred spanjem. Če ste zvečer lačni, si privoščite majhen prigrizek.
- Redno telovadite in vzdržujte aktiven življenjski slog.
- Poskušajte se izogibati kofeinu po 14:00.
- Izogibajte se alkoholu pred spanjem.
4. Posledica travm
Ponoči je naše nezavedno precej aktivno in takrat imajo nezavedne vsebine "končno" priložnost, da se lažje pritihotapijo na površje. Preplavljajo vas lahko različni občutki iz preteklosti. To so lahko travme iz preteklosti, ki so še vedno zapisane v telesu in katerih posledica so duševne motnje, kot npr. kronična anksioznost ali depresija, PTSD, ADHD, pa tudi telesne bolezni, kot so hipertiroidizem, kardiovaskularne težave, kronične bolečine, težave s prebavo itd. V tem primeru se posvetujte s terapevtom ali zdravnikom, kako pričeti reševati težave.
Vir: psych2go.net
Preberite si še: Naravni nasveti za globok in kakovosten spanec