Triki, s katerimi ublažite PANIČNE NAPADE

Panični napadi sicer sami po sebi niso nevarni, so pa zelo neprijetni. Preverite, kako jih lahko ublažite.

Triki, s katerimi ublažite PANIČNE NAPADE (foto: profimedia) profimedia
20. 1. 2023

Panični napadi so vse bolj pogosti pri ljudeh v sodobnem svetu. Do njih lahko pride iz različnih vzrokov, kažejo pa se s številnimi znaki. Med njimi so najpogostejši:

  • Vročinski oblivi
  • Potenje
  • Mrzlica
  • Zategnjenost v predelu prsnega koša
  • Bolečina v prsnem košu
  • Vrtoglavica
  • Omotičnost
  • Občutek omedlevice
  • Občutek zadušitve
  • Pospešeno utripanje srca
  • Mravljinčenje po telesu
  • Krči po telesu
  • Slabost, bruhanje
  • Tresenje
  • Smrtni strah
  • Odsotnost in disociacija
  • Občutek, da izgubljate nadzor 
  • Zadihanost
  • Občutek groze in brezizhodnosti
  • Megleni možgani
  • Inteznivna tesnoba
  • ...


Če imate napade panike tudi vi, je tukaj nekaj načinov, kako jih obvladovati.

Dihalne tehnike

Številne dihalne tehnike ublažijo panične napade. Eden od najbolj preprostih načinov je, da zaprete oči in se osredotočite na dihanje. Počasi in globoko vdihnite skozi nos in ob tem štejte do pet. Nato počasi izdihnite skozi usta in ponovno štejte do pet. Dihanje in štetje ponavljajte toliko časa, dokler ne čutite, da ste se pomirili.

Pomoč bližnjih

Ko začutite, da boste imeli napad panike, si lahko pomagate tako, da se obrnete na nekoga, ki mu zaupajte. Pred tem se z osebo pogovorite in ji povejte, kakšne težave imate in jim dajte navodila, kako naj se med samim napadom z vami pogovarjajo. Lahko vam rečejo stvari, kot so:

  • "Osredotoči se na svoje dihanje."
  • "Povej mi, kaj potrebuješ."
  • "Ne pozabi, da napad ni nevaren."
  • "V redu je, lahko prebrodiš to."
  • "Vem, da zmoreš."
  • "S teboj sem in nikamor ne grem."

Sprostitvene tehnike

Sprostitvene tehnike vam lahko dajo občutek umirjenosti in izboljšajo vaše splošno duševno zdravje ter vplivajo na stanje živčnega sistema. 

Ustrezna prehrana

Jejte uravnoteženo prehrano in dnevno poskrbite za zadostno količino tekočine. Izogibajte se uživanju visoko predelane hrane in živil z visoko vsebnostjo sladkorja. Sploh sladkor lahko povzroči povišanje krvnega sladkorja, kar lahko poveča občutek razdraženosti in tesnobe. Zaužijte predvsem dovolj magnezija.

Redno gibanje na svežem zraku 

Gibanje v naravi pomaga pri zmanjševanju stresa, ki lahko povzroči napade panike in krepi vaše duševno zdravje.

Kvaliteten spanec

Ohranjanje zdravja vam pomaga obvladovati napade panike. Eden od načinov, da ostanete zdravi in ​​brez stresa, je zadostna količina spanja vsako noč. Priporočljivo je spanje 7 - 8 ur na noč. Spanje spodbuja sprostitev in pomaga telesu, da si opomore od vsakodnevnega stresa.

Izogibanje kofeinu

Kofein lahko sproži napade panike pri ljudeh, ki so nagnjeni k anksioznosti. Prav tako povzroča potenje dlani, zvonjenje v ušesih in hitro bitje srca, kar lahko povzroči napad panike.

Izogibanje kajenju in alkoholu

Tako kajenje, kakor tudi alkohol sta povezana z anksioznostjo in napadi panike. Tudi marihuana lahko panične napade še poslabša. Večina ljudi misli, da bo kajenje marihuane zmanjšalo tesnobo, a glede na nedavne raziskave številni ljudje, ki kadijo marihuano, doživljajo povečano tesnobo, paniko in psihozo.

Strokovna pomoč

Napade panike sprožijo različni dogodki. Posvet s strokovnjakom ali psihoterapevtom vam bo pomagal ugotoviti, kaj vaše napade sproži in kako jih obvladovati ter razrešiti. 

Če nimate v trenutku paničnega napada nobene pomoči, lahko pokličete tudi na klic v duševni stiski (01) 520 99 00