V zimskih mesecih se pri nekaterih ljudeh pojavijo simptomi sezonske razpoloženjske motnje, znane tudi kot sezonska depresija. A kako ugotoviti, ali gre le za začasen občutek zimske melanholije, ali pa resnično za sezonsko depresijo? Strokovnjaki za duševno zdravje pojasnjujejo razliko.
Sezonska razpoloženjska motnja je vrsta klinične depresije, ki se običajno začne jeseni, nadaljuje čez zimo in pojenja spomladi. Vzrok za sezonsko depresijo naj bi bila zmanjšana količina svetlobe v jesenskih in zimskih mesecih.
"Sončna svetloba pomaga pri uravnavanju dobrega počutja, zato se poruši naš biološki notranji čas, ko je zunaj na voljo manj svetlobe. To vodi v motnjo razpoloženja s sezonskim začetkom," je izjavila psihologinja Deborah Serani, profesorica na Adelphi University in avtorica knjige Living With Depression. V zimskem obdobju lahko na pojav sezonske depresije vplivajo tudi spremembe v ravni serotonina in melatonina.
Preberite si še:
Običajno je, da v zimskem času doživimo t.i. "zimsko melanholijo" oziorma rahlo spremembo razpoloženja ali upočasnjenost zaradi hladnejšega vremena in manj sončne svetlobe. Toda sezonska depresija ima precej večji vpliv na naše vsakodnevno delovanje.
"Zimska melanholija ne vpliva na vašo sposobnost uživanja v življenju ali opravljanja vsakodnevnih nalog," je povedala Serani. "Če pa vaša zimska melanholija postane bolj izrazita in negativno vpliva na šolo, delo, domače in osebno življenje, pa gre lahko za resnejšo motnjo." Simptomi ljudi s sezonsko depresijo so običajno najbolj izraziti v januarju in februarju, nato pa postopoma pojenjajo spomladi.
Strokovnjaki razkrivajo nekaj subtilnih znakov, na katere morate biti pozorni:
1. Doživljate vztrajne občutke žalosti skozi zimske mesece.
“V tem času lahko izkusite tudi občutke brezupa ali nemoči”, je povedala Serani. Redkeje se zgodi, da nekateri ljudje doživijo "obratno razpoloženjsko motnjo" in se počutijo najslabše v spomladanskih in poletnih mesecih.
2. Vaš apetit se je spremenil.
"Sezonska razpoloženjska motnja vključuje simptome povečanega apetita s hrepenenjem po ogljikovih hidratih, povečanem uživanju hrane in pridobivanju telesne teže," je povedal Raymond Lam, profesor in vodja raziskav depresije na Univerzi v Britanski Kolumbiji.
3. Niste navdušeni nad dejavnostmi, v katerih ste nekoč uživali.
Vaši najljubši hobiji so vas nekoč napolnili z vznemirjenjem, zdaj pa se vam več ne zdijo pomembni. "Izguba užitka, ravnodušnost in apatija so lahko ključni simptomi," je povedala Serani. Lam je dodal, da lahko opazite tudi zmanjšanjo željo po spolnih odnosih.
4. Počutite se izčrpano, ne glede na to, koliko spanja imate.
Serani je povedala, da na sezonsko depresijo nakazujejo tudi znaki kot so spanje čez dan, pogosti dremeži ali če težko zjutraj vstanete iz postelje.
5. Ste bolj razdražljivi kot običajno.
Če ste opazili, da ste med drugim pogosto razdražljivi, godrnjavi, prepirljivi in se hitro razburite, imate lahko sezonsko depresijo.
6. Težko se skoncentrirate na naloge.
Poleg fizične izčrpanosti se lahko počutite tudi duševno izčrpani, imate težave s koncentracijo ali počasnejše reakcijske čase, je povedala Serani.
Kako obvladati sezonsko depresijo?
Če zgoraj navedeni simptomi vplivajo na vaše vsakdanje življenje, se posvetujte z zdravnikom. Nekatere zdravstvene težave kot so težave s ščitnico in anemija imajo podobne simptome kot sezonska depresija. Vaš zdravnik lahko izključi druge morebitne vzroke, preden začnete zdravljenje za sezonsko depresijo.
Če se spopadate z sezonsko depresijo, je spodaj naštetih nekaj ukrepov za obvladovanje te motnje:
Več sončne svetlobe.
Serani in Lam izpostavljata, da se je treba več izpostavljati sončni svetlobi. Če ne morete prejeti naravne sončne svetlobe, poskusite uporabiti posebno svetilko, ki posnema zunanjo svetlobo. Da bi ublažili simptome, se ji izpostavite zjutraj za približno 30 minut.
Ustvarite urnik spanja.
Vzdrževanje zdravega in doslednega spalnega vzorca vam lahko pomaga obvladovati sezonsko depresijo. Ne hodite v posteljo prepozno ali prehitro in zmanjšate dremeže.
Premikajte telo.
To je lažje reči kot narediti, ko se počutite neskončno utrujeni, vendar že lahka vadba kot je hoja ali joga lahko pomagata.
Dodajte več raznolikosti v svojo prehrano.
"Ljudje, ki trpijo za sezonsko depresijo, pogosto hrepenijo po sladkarijah in preprostih škrobih,” je povedala Serani in dodala, da bodite pozorni na uživanje pustih beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, da obvladate svojo prehrano v zimskih mesecih.
Ostanite povezani s svojimi bližnjimi.
Povezanost s svojimi prijatelji in družino lahko zmanjša občutke osamljenosti.
Novo na Metroplay: "Za vsako uro, ki jo vložimo v vadbo, dobimo nazaj 3 ure življenja" | Leon Bedrač, 2. del