V vsakem odnosu obstaja določeno razmerje dajanja in prejemanja. Včasih nudimo podporo, drugič jo potrebujemo.
Strokovnjakinja za duševno zdravje Divya Robin je razložila, kako lahko koregulacija pomaga osebi, ki je anksiozna ali preobremenjena, da se ponovno osredotoči. S temi stavki ji lahko pomagate do boljšega počutja:
1. Tvoja čustva so upravičena
Koregulacija je tesno povezana s čustveno inteligenco. Za to, da lahko nekdo sedi z vami, vas podpira in vodi skozi težka čustva, mora biti sposoben doživeti lastna čustva. Kanadska terapevtka Simone je koregulacijo definirala kot uporabo odnosa z drugo osebo za uravnavanje lastnih čustev. Prvi korak pri koregulaciji je tako potrjevanje čustev osebe in priznavanje, da ima pravico do izražanja svojih občutkov, ne glede na to, kako težki ali strašljivi so.
2. Nisi sam/a
Pomembno je, da ljubljeni osebi daste vedeti, da ste ob njej in da boste skupaj premagali težka čustva. Eden od načinov za pomoč pri anksioznosti je, da skupaj razmislite o različnih načinih podpore. Lahko predlagate različne tehnike, dokler ne najdete tiste, ki ji ustreza, ali pa naredite seznam stvari, ki so ji v preteklosti že pomagale. S tem boste ljubljeni osebi ponudili konkretne načine pomoči, obenem pa ji omogočili občutek nadzora nad situacijo.
Ne spreglejte tudi:
3. Pojdiva na sprehod
Sprehajanje na prostem in pogovor o težkih temah sta še en način koregulacije. Hoja ima številne koristi, ki lahko takoj izboljšajo naše počutje in zmanjšajo stres. Emilie Leyes, trenerka možganov in praktikantka hipnoze, je delila specifične načine, kako lahko hoja zmanjša stres. Ena od koristi je, da gibanje zunaj spodbuja bilateralno stimulacijo možganov, kar zmanjšuje odzivnost na stres in zmanjšuje negativne misli.
4. Te lahko objamem?
Fizični dotik je še en način, kako lahko osebi pomagate, da se prizemlji, ko se počuti anksiozno. Objemanje, držanje za roke in crkljanje so neverbalni načini, s katerimi lahko osebi pokažete, da ste ob njej in da jo imate radi.
5. Vidim, da si preobremenjen/a
Občutek preobremenjenosti je lahko paralizirajoč, saj lahko telo in um zamrzneta. Če nekdo, ki ga imate radi, doživlja ta občutek, lahko priznavanje tega, kar doživlja, pomaga, da se stabilizira.
6. Lahko nadaljujeva ta pogovor, ko bova bolj prizemljena?
Včasih je potrebno vzeti premor, preden lahko ponudimo čustveno podporo. Da bi pomagali ljubljeni osebi skozi težek pogovor, je nujno, da ste sami v uravnoteženem čustvenem stanju. Povejte ji, da je pomembno, da se s tem soočita, vendar je morda najbolje, da se najprej umirita.
7. Od kod izvirajo tvoji občutki?
Ko se nekdo spopada z anksioznostjo, ga povprašajte, kaj misli, da je vzrok za njegova čustva. Natančno določanje temeljnih vzrokov za to, kako se počuti, mu lahko pomaga razčleniti velika čustva na manjša in bolj obvladljiva.
8. Ne pozabi skrbeti zase
Zadnji stavek se ujema s potrjevanjem čustev. Spomnite ljubljeno osebo, da si zasluži izražati svoja čustva, kar ji bo pomagalo, da se počuti videno in sprejeto. V trenutkih močne anksioznosti ljudje pogosto ne čutijo, da si zaslužijo poskrbeti zase. Spodbudite osebo, naj da prednost svojim potrebam, naj si vzame odmor in naj bo nežna do sebe.
Povzeto po Yourtango.com
Novo na Metroplay: "Če bi ljudje vedeli, kakšno je to mučenje, koliko je solz in trpljenja …" | Sara Isaković