Izgorelost ne pride nenadoma. Gre za postopen proces, ki se lahko začne z željo po dokazovanju in konča z resnim fizičnim in čustvenim zlomom. Razumevanje posameznih stopenj izgorelosti vam lahko pomaga, da pri sebi ali drugih prepoznate zgodnje opozorilne znake in pravočasno ukrepate.
1. Močna potreba po dokazovanju
Na začetku posameznik občuti močno željo, da bi se izkazal, dokazal svojo vrednost in presegel pričakovanja. Povečana motivacija pogosto vodi v pretirano prevzemanje nalog.
2. Delate vedno več in močneje
Da bi dosegli zastavljene cilje, začnete delati več, dlje in z večjim naporom – tudi na račun počitka in prostega časa.
3. Zanemarjanje lastnih potreb
Ob vse večji predanosti delu začnete zanemarjati osnovne potrebe, kot so počitek, prehrana, gibanje ali druženje.
4. Pojavi se notranji konflikt
Povečuje se notranja napetost, pogosto krivite druge ali okoliščine za svoje nelagodje in občutek preobremenjenosti.
- Preberite si še: Psihoterapevtka Romana Čolić: "Izgorelost ni posledica zgolj prekomernega dela, temveč predvsem odnosov"
5. Sprememba vrednot
Da bi še naprej funkcionirali, prilagodite svoje vrednote. Delo postane središče vašega sveta, pogosto na račun odnosov, hobijev ali osebnih ciljev.
6. Zanikanje težav
Stres in opozorilni znaki postanejo samoumevni. Težave z zdravjem ali v odnosih pripisujete naključjem ali zunanji krivdi.
7. Umik iz socialnega življenja
Začnete se zapirati vase, umikate se prijateljem in družini. Socialne aktivnosti izgubijo pomen, osredotočeni ste zgolj na "funkcioniranje".
8. Sprememba vedenja
Vaše vedenje postane neprijetno tudi za bližnje. Pojavi se razdražljivost, odsotnost, nihanje razpoloženja ali celo agresivnost.
9. Depersonalizacija
Začnete izgubljati stik s sabo. Imate občutek, da niste več to, kar ste bili, pogosto čutite praznino ali otopelost.
10. Praznina in odvisnosti
Notranja praznina lahko vodi v nezdrave mehanizme spoprijemanja – od prehranjevalnih navad do pretirane uporabe alkohola ali drugih substanc.
11. Depresija in izčrpanost
Občutite izgubo smisla, energija je na minimumu. Ste globoko utrujeni, izgubljeni in izčrpani, tako duševno kot telesno.
12. Popolna izgorelost
Na zadnji stopnji telo in um odpovesta. Prihaja do resne zdravstvene krize, ki pogosto zahteva strokovno pomoč in dolgotrajno okrevanje.
Kaj lahko storite?
Če ste se prepoznali v katerikoli od zgornjih stopenj, vedite, da niste sami. Pogovor z zaupanja vredno osebo, zmanjšanje obremenitev, postavljanje meja ter pomoč terapevta so prvi koraki k okrevanju. Izgorelost ni znak šibkosti, temveč opozorilo, da je čas za spremembo.
View this post on Instagram
