Prebijati se skozi življenje, ki je oropano vsakega veselja, je že samo po sebi izjemen dosežek.
Če ste se kdaj borili z depresijo, veste, da je v takšnem stanju težko o sebi razmišljati pozitivno. 'Depresivna kognitivna triada' pomeni, da gojijo ljudje, ko so depresivni, negativne misli o sebi, svetu in prihodnosti.
Ko smo depresivni, se nam zdi, da se nam sreča neprestano izmika, pa vendar se je mogoče tudi v tem stanju naučiti videti vrednost sebe kot dragocenega človeškega bitja in vrednost svojega življenja na splošno. Da bi nekoliko razkadili sivo meglo depresije in bolj objektivno (in s ponosom) pogledali na stvari, si lahko pomagate z nekaj strateškega preizpraševanja.
Če ste depresivni, bi si po mnenju klinične psihologinje Dr. Samanthe Rodman Whiten namreč zastaviti naslednji dve novi vprašanji:
- 1. Če bi se počutili bolj srečne ali če bi vas vzgojili tako, da bi bili bolj samozavestni, na katere stvari bi bili lahko ponosni, da ste jih naredili danes, prejšnji teden, prejšnje leto?
- 2. Ali ste koga vsaj malo osrečili, ste poskrbeli zase, čeprav za to niste imeli motivacije, in ali ste uspeli ostati prijazni, čeprav bi raje jokali ali kričali?
Malo je v resnici veliko
Ko ste depresivni, se vam pogosto zdi nemogoče že vstati iz postelje in narediti karkoli. Življenje se zdi pusto, vi pa se počutite cinično, apatično in izčrpano.
"Če vam je uspelo biti partner, biti prijatelj komurkoli v kakršni koli vlogi, biti starš otroku, skrbeti za svoj dom, hoditi v službo, morda celo na terapijo ... ali, če je depresija zares zelo huda, celo nekaj samo pojesti, se stuširati ali obleči, potem ste lahko ponosni nase," pravi psihologinja.
"Toliko depresivnih ljudi se primerja z visokoenergijskimi ljudmi in ta vrsta primerjanja ne le, da ni koristna, tudi točna ni. Če ste depresivni, se lahko primerjate le z ljudmi, ki so prav tako bolni, s fizičnimi ali duševnimi boleznimi."
Možgani vam lažejo
"Če ste depresivni, vam bodo možgani lagali o mnogih stvareh in ena od njih je, da ste edinstveno ničvredni in nimate vrednosti. To ni res. To verjamete, ker niste samo depresivni, ampak ste bili verjetno tudi vzgojeni v zelo toksičnem domu. Če bi vas vzgajala v domu s pozitivnim razmišljanjem dva nedepresivna starša, bi imeli vaši možgani zelo različne samodejne privzete nastavitve," pojasnjuje dr. Rodman Whiten.
"Šla bi celo tako daleč, da bi rekla, da je nekdo z depresijo, ki mu uspeva opraviti najbolj vsakdanje dejavnosti, lahko še bolj ponosen nase kot nekdo brez depresije, ki teče maraton. Vse je subjektivno."
Psihologinja nadaljuje: "Če mislite, da je vaš depresivni pogled nase, svet in življenje realen, naj vam povem, da ni. Je prav tako izkrivljen kot pogled narcisoidne osebe, ki misli, da je najboljše človeško bitje, kar jih je kdaj živelo. Vaše prepričanje o tem, da ste ničvredno in pogrešljivo človeško bitje, je prav tako popolnoma zmotno kot preuveličana samopodoba narcisa, le da ste se z narcisom znašli na ravno nasprotnem koncu tega istega spektra."
Depresija je zelo težko breme in prebijati se skozi življenje, ki se zdi brez radosti, je izjemen dosežek. "Bodite ponosni na to in ne pozabite, da si zaslužite živeti življenje, ki je polno smisla in vrednosti. Veliko močnejši ste, kot si mislite."
Preberite si tudi:
- Po evolucijski biologiji depresija ni motnja, temveč prilagoditev
- Depresija je normalen čustveni odziv (iz intervjuja z dr. Andrewsom)