Zimski čas pogosto prinese s seboj posebno vzdušje, za katerega nekateri pravijo, da je prepojeno z melanholijo. Zimski dnevi so kratki, temperature pa nizke, kar lahko vpliva na naše razpoloženje in energijo.
Mnogi se v tem obdobju soočamo z utrujenostjo ter pomanjkanjem motivacije. Ta stanja so lahko posledica manjše izpostavljenosti sončni svetlobi, ki vpliva na našo proizvodnjo serotonina, hormona sreče.
Vendar pa zimsko obdobje prinaša tudi pozitivne vidike, kot so možnost ustvarjanja prijetnih trenutkov v toplem zavetju doma, čas za razmislek, obujanje nostalgije in priložnost za umirjanje uma.
Zgodba: Če delimo srečo z drugimi, jo podvojimo
Pripravite načrt
Sestavite načrt dnevnih dejavnosti, s katerimi boste skrbeli za svoje fizično in duševno zdravje ter premagali zimsko melanholijo. To lahko vključuje dnevni seznam opravil, seznam najboljših praks ali celo urnik dogodkov, ki jih nameravate obiskati. Cilj načrtovanja je, da ostanete aktivni in počnete stvari, ki vam dajejo energijo.
Poskusite nov videz
Sprememba garderobe dokazano dviguje samozavest. Oblačila močno vplivajo na naše razpoloženje: neka raziskava je na primer pokazala, da nošenje laboratorijskega plašča izboljša previdnost in pozornost. Preizkusite novo garderobo in opazujte, kako vpliva na vaše počutje. Prava izbira oblačil vam lahko dvigne samozavest in izboljša duševno zdravje.
Kliknite tukaj in ugotovite, kakšno osebnost imate, če imate RADI ZIMO
Dodajte rastline v svoj dom
Vključitev rastlin tako v vaše delovno kot domače okolje prinese številne prednosti. Rastline nas dokazano pomirjajo in zmanjšujejo tesnobo. Študije prav tako kažejo, da prisotnost rastlin (doma ali v službi) poveča vašo zmožnost koncentracije za 20 odstotkov. Poleg tega pa so ljudje, obkroženi z rastlinami in zelenjem, za 15 odstotkov bolj kreativni.
Jejte hrano, ki vam da energijo
Zdrava prehrana je ključna za dobro počutje. Študije kažejo, da obstaja povezava med nizko energijo in duševnimi motnjami. Uživanje zdrave hrane lahko bistveno poveča vašo raven energije ter vam zagotovi potrebne vitamine za pomoč pri zimski melanholiji. Poskusite z živili, kot so temna čokolada, fermentirana hrana, banane, ovseni kosmiči, jagode, oreščki in semena, fižol in leča. Poleg tega se izogibajte hrani, ki vsebuje veliko sladkorja in je predelana. Čeprav je morda privlačna, lahko povzroči padec energije in negativno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.
Načrtujte izlet, tudi če je blizu
Načrtovanje izleta vam lahko hitro dvigne razpoloženje, saj vas odvrne od stresnih misli in vam da nekaj, česar se lahko veselite. Poskusite poiskati zanimive kraje in aktivnosti v svoji bližini ter povabite na izlet koga od svojih bližnjih.
Telovadite
Vadba je eden od očitnih načinov premagovanja zimske melanholije, vendar je pozimi težko ostati motiviran. Poskusite najti način vadbe, ki ustreza vašim interesom, življenjskemu slogu in urniku. Če niste navdušeni nad fitnesom, poskusite vadbeni program, ki ga lahko izvajate doma. Lahko poskusite tudi z notranjimi športi (npr. plezanje), ki bi vam bili zanimivi in zabavni.
Poslušajte glasbo, ki vas spravi v dobro voljo
Glasba ima pomemben vpliv na naše življenje ter prinaša številne koristi za duševno zdravje, med drugim tudi izboljšanje razpoloženja. Poskusite vključiti več veselih pesmi v svoj vsakdan. To je cenovno ugoden in učinkovit način za izboljšanje počutja.
Povzeto po carex.com
Preberite tudi:
- V podzavesti se lahko prav decembra prebujajo stare rane in razočaranja (piše terapevtka)
- Zima je čas za crkljanje