Meditacija ni zgolj sedenje v tišini. Gre za to, da si dovolimo postati eno s trenutkom. Med meditacijo nismo v preteklosti, prihodnosti ali izgubljeni v mislih; smo tukaj in zdaj. Dovolimo si, da se naša energija preplete z energijo sedanjega trenutka.
Predstavljajte si sebe kot kroglo energije. Vsakič, ko razmišljamo o preteklosti ali prihodnosti, naša energija potuje v različne smeri.
Ta čista krogla energije, ki jo predstavljamo, se razteza, pušča in razpršuje.
Toda če usmerimo vso svojo energijo v sedanjost, v tukaj in zdaj, stopimo v svojo pristno moč. Iz tega mesta izvirajo najboljše rešitve in največje inspiracije.
Ko dovolimo, da postanemo eno s trenutkom, nam to prinaša tudi globoko sprostitev in neskončne koristi za um, telo in dušo.
Kaj je hodeča meditacija?
Mnogi menijo, da je meditacija le sedenje v tišini z jasnim umom. Čeprav je to ena oblika meditacije, pa ni edina. Ena izmed odličnih praks je tudi hodeča meditacija.
Hodeča meditacija zahteva, da postanemo eno s trenutkom in tudi z Zemljo. Ko položimo vsako stopalo na tla, to počnemo z zavedanjem in ljubeznijo. Med hojo postanemo opazovalci okolice in sprejemamo vsak trenutek takšen, kot je.
Ko hodimo, je naš um pogosto nekje drugje. Skrbi nas, ali bomo pravočasno prispeli na cilj, ali pa razmišljamo o sto različnih stvareh, ki nas odvračajo od sedanjega trenutka.
Pri hodeči meditaciji pa gre za to, da postanemo popolnoma prisotni. Izpustimo vse misli in dovolimo, da se naša energija združi z naravo okoli nas. Ko naredimo korak, si dovolimo opazovati okolico, vonje in zvoke okoli sebe.
Dovolimo si, da upočasnimo in vidimo ter začutimo, kar je resnično pred nami. To nas poveže z občutkom sočutja in povezanosti, ne le s seboj, ampak z vsem okoli nas.
Budistični menih Thich Nhat Hanh o hodeči meditaciji:
»Vsak korak lahko naredimo tako, da se postavimo v trenutek; da prispemo v tukaj in zdaj. Ni potrebno naprezanje. In nenadoma smo svobodni – osvobojeni smo vseh načrtov, vseh skrbi, vseh pričakovanj. Popolnoma smo prisotni, popolnoma živi, in dotikamo se zemlje.«
S hojo na tak način ustvarimo občutek svobode, miru in umirjenosti, kar nam omogoči večjo produktivnost, večjo kreativnost in boljšo usklajenost.
Navodila za hodečo meditacijo:
1. Za najboljše rezultate je priporočljivo to početi vsak dan vsaj 10 do 20 minut. S seboj lahko vzamete tudi svojega hišnega ljubljenčka. Začnite tako, da si izberete cilj. Najbolje je, da greste v naravo, vendar je tudi v redu, če hodite po mestu. Ko postanete bolj vešči, lahko prosto hodite tja, kamor vas srce vodi, za začetek pa vam lahko pomaga izbira cilja.
2. Ko položite stopalo prvič na tla, si tiho recite »hvala« in začnite hoditi. Med hojo poskusite zgolj opazovati okolico, vonje in zvoke okoli sebe. Resnično opazujte, resnično vonjajte, resnično poslušajte, kar je pred vami.
3. Če opazite, da se pojavijo misli, preusmerite svojo pozornost na stvari, ki izstopajo, kot so prometni znaki, cvetlice, ptice in podobno. Če opazite nekaj, kar pritegne vašo pozornost, si dovolite, da se temu za nekaj trenutkov popolnoma posvetite. Ne sodite ali se izgubljajte v mislih o tem; preprosto zgolj opazujte.
4. Med hojo na ta način boste postali bolj pozorni na svoje telo in dihanje. Če začutite napetost v telesu, bodite nežni do sebe se in poskušajte sprostiti. Globoko dihajte in delajte dolge izdihe.
5. Ko dosežete cilj in naredite zadnji korak, si znova tiho recite »hvala«.
Ne pozabite, da je cilj, da to počnete brez napora. Čeprav upoštevate vse korake, je pravi čar v tem, da si dovolite biti svobodni v trenutku. Hodeča meditacija je odlična alternativa običajni meditaciji v sedečem položaju in je tudi odličen način za osvežitev uma, ko se počutite nemirni ali razburjeni.
Povzeto po Mindbodygreen.com
Preberite tudi:
- Prizemljite se z boso hojo: Odkrijte zdravilne učinke hoje po travi in stiku s prstjo
- Preprost budistični vodnik za jutranjo rutino