Si tudi vi želite pogosteje meditirati, a vam enostavno primanjkuje časa? Preverite, kako meditacijo na enostaven način vpeljati v vsakdanja opravila.
Meditacija ima številne pozitivne učinke na telo in duha: pripomore k boljši osredotočenosti ter večji sproščenosti. A današnji urniki so lahko zelo zapolnjeni; služba, vožnja, skrb za družino, hišna opravila, druženje z bližnjimi... Včasih tako kar zmanjka časa za meditacijo.
A prakso meditacije lahko vpeljete tudi v vsakdanja opravila oz. je to še posebej priporočljivo. Meditirate lahko tudi med hojo, hišnimi opravili ali drugimi dejavnostmi, ki se dnevno znadejo na vašem urniku.
Najprej spoznajte osnove
Da bi razumeli, kako meditirati med vsakdanjimi opravili, morate najprej poznati osnove, ki se jih boste v teh trenutkih posluževali.
Bodite prisotni
Pomembno je, da ste prisotni v trenutku. Osredotočite se na to, kar počnete sedaj in ne razmišljajte o preteklosti ali prihodnosti. Predstavljajte si, da ste popotnik ali vajenec, ki aktivnost opravlja prvič. Imejte odprt um in samo opazujte, kje ste in kaj počnete. Posebno pozornost namenite svojemu telesu. Kako se počutite v telesu, ko nekaj počnete? Občutite kaj posebnega, drugačnega?
Osredotočite se na dihanje
Ko čutite, da vaše misli želijo odplavati drugam, se osredotočite na svoje dihanje. Vzemite si nekaj trenutkov in poslušajte ter dobro začutite vsak svoj vdih in izdih. Ko pozornost usmerite v dihanje, vas bo to hitro pripeljalo nazaj v trenutek.
Uporabljajte svoje čute
Da bi čim bolje začutili trenutek, uporabljajte vsa svoja čutila. Kaj v tem trenutku slišite? Vohate? Čutite z rokami? Kakšna je temperatura in tekstura predmeta, ki se ga dotikate?
Meditacija med vsakdanjimi opravili
Osnovne iztočnice lahko uporabite praktično kadarkoli v dnevu. Medtem ko kuhate, si vzemite čas in se osredotočite samo na kuhanje. Opazujte in okusite vsako sestavino posebej. Raziskujte okus, teksturo, vonj ter videz živil.
Medtem ko likate, opazujte kako se tkanina ob stiku z likalnikom poravna. Otipajte različne materiale, iz katerih so oblačila izdelana. Opazujte, kako se z likanjem spreminja tudi temperatura oblačil.
Med obroki si vzemite čas za vsak grižljaj. Hrano dobro prežvečite in z jezikom raziskujte okuse ter teksturo. Opazujte, kako vaše telo reagira na različne obroke ter kateri okusi so tisti, ki se vam najbolj priležejo.
Vsakega opravila v dnevu se lotite čim bolj umirjeno ter prisotno. Bodite osredotočeni na dani trenutek in bodite pozorni na dogajanje okoli vas ter v vas. Z redno prakso boste postali bolj umirjeni, čuječi in sproščeni.
Novo na Metroplay: O duhovnih praksah v psihoterapiji | Prof. dr. Borut Škodlar
