Če ste kdaj »znoreli« na partnerja po napornem dnevu ali izgubili nadzor med frustrirajočim pogovorom, ste se morda kasneje počutili slabo. V takšnih trenutkih niste najboljša različica sebe – a to je človeški odziv na prekomerno stimulacijo.
»Naš možgani sprejemajo informacije prek čutil – vida, dotika, vonja, sluha in okusa – kar nam pomaga razumeti okolico,« pojasnjuje psihoterapevtka Manahil Riaz za HuffPost. Ko so ta čutila preobremenjena, se počutimo utesnjene in preplavljene. To stanje imenujemo prekomerna senzorna stimulacija.
Kaj se zgodi v možganih?
Po besedah zakonske in družinske terapevtke Eme Shandy Anway se v stanju prekomerne stimulacije izklopi prefrontalna skorja – del možganov, ki je odgovoren za razumsko odločanje.
Namesto razmisleka in refleksije delujemo reaktivno. Možgani niso več usmerjeni v reševanje težav ali ohranjanje odnosov – temveč panično iščejo preživetje. Telo sproži stresni odziv, poznan kot boj, beg ali zamrznitev – tudi če gre le za zaznan in ne nujno realen stresor.
- Preberite si še: 7 korakov do psihične umiritve, ki jo potrebuje vsak
Kaj to pomeni v vsakdanjem življenju?
Ko ste preveč stimulirani, je živčni sistem razdražen. V tem stanju lahko najmanjši dražljaj sproži burno reakcijo. To pomeni, da:
- lažje povzdignete glas na otroke,
- izgubite potrpljenje s sodelavcem,
- se odzovete z jezo na nekaj, kar sicer ne bi povzročilo težav.
Tudi če ne prepoznate očitnega stresorja, so ti subtilni pritiski dovolj, da znižajo prag tolerance.
Tehnologija ima pomembno vlogo
»Ko govorimo o prekomerni stimulaciji, je tehnologija danes ključni dejavnik,« pravi Riaz. Obvestila, sporočila, e-pošta, družbena omrežja … vse to vodi v nenehno senzorno preobremenjenost. Še pred nekaj desetletji smo se pogovarjali iz oči v oči. Danes je »pogled na telefon« stalna spremljevalka – tudi v trenutkih, ko bi potrebovali mir.
Kako to uravnotežiti?
Izklopite obvestila. Telefon pustite v drugi sobi, ko ga ne potrebujete. Vzpostavite meje z digitalnim svetom – to je prvi korak k večji notranji tišini.
Kaj storiti, ko čutite, da boste »počili«?
Normalno je, da se včasih počutimo preobremenjene – vsi smo samo ljudje.
»Vsakič, ko je naš živčni sistem dereguliran, moramo telesu pokazati, da nismo v nevarnosti,« pravi Anway.
Priporoča: globoko dihanje skozi nos, pri čemer naj bo izdih daljši od vdiha. To sporoča telesu, da je varno. Upočasnitev dihanja sprošča živčni sistem in upočasni tudi misli.
Vaje za prizemljitev in pozornost
Ko ste preobremenjeni, bodite pozorni na svojo pozornost. Primer: poimenujte tri zelene stvari okoli sebe. To je preprosta, a močna vaja za usmerjanje fokusa.
Terapevtka priporoča tudi dnevne majhne navade za uravnavanje živčnega sistema:
- 30 minut brez telefona po prebujanju,
- 10 minut dnevno samo zase,
- opomnik vsako uro za kratek sprehod ali premik.
Začnite z mikro spremembami. Te majhne stvari imajo čez čas velik vpliv – pogosto večji, kot si predstavljamo.
vir: stil.kurir.rs
Novo na Metroplay: Luka Roter, magister dietetike, razkrije, kaj morate jesti, preden greste na maraton I Spar podkast