Ko se soočate z narcisom, je pomembno, da ostanete odločni in samozavestni, saj le tako preprečite manipulacijo ali gaslighting. Zelo učinkovito je, da so vaši odzivi kratki in da jasno postavite meje.
Najboljše strategije za razoroževanje narcisa vključujejo zmanjševanje konflikta, zniževanje čustvene napetosti in dosledno vzdrževanje trdnih meja. Namesto da se odzivate na kritiko ali manipulacijo, uporabite nevtralne stavke, ki vam pomagajo ohraniti nadzor, postaviti omejitve in zaščititi svoj notranji mir.
Zakaj je pomembno razorožiti narcisa
Stik z narcisom vas lahko pusti z občutki zmedenosti, frustracije, jeze, prizadetosti in izkoriščenosti. Ne glede na to, ali gre za prijatelja, družinskega člana, sodelavca ali soseda, so takšni odnosi pogosto izčrpavajoči.
Raziskave kažejo, da ključne lastnosti narcizma – egocentričnost in pomanjkanje empatije – pogosto onemogočajo prijetne in zdrave interakcije. Strokovnjaki poudarjajo, da lahko določeni pristopi pomagajo pri obvladovanju takšnih odnosov.
- Preberite si še: Po mnenju psihologov se narcisi najbolj bojijo teh 5 stvari
Kako se odzvati, ko ste soočeni z narcisom
Ostanite mirni in zbrani
Narcisi pogosto skušajo izzvati čustvene reakcije, da bi prevzeli nadzor nad drugimi. Pri tem se lahko zatekajo k manipulaciji, lažem ali osebnim napadom.
Čeprav je v danem trenutku to težko, je pomembno, da ostanete mirni in zbrani, saj jim s tem ne prepustite nadzora.
Naj bodo vaši odgovori kratki
Pri soočanju z narcisom velja pravilo: manj je več. Manj kot poveste, manj materiala imajo za manipulacijo. Več informacij kot daste, večja je verjetnost, da se zapletete v neskončne razprave. Narcisi lahko posredujejo informacije tudi zato, da vas zmedejo in vas pripravijo do dvoma vase, zato je kratkost pogosto najboljša zaščita.
Postavite meje in jih dosledno vzdržujte
Narcisi imajo pogosto pretirana pričakovanja – glede vašega dela, videza ali vedenja. Vnaprej razmislite, katere meje so za vas realne in nujne, ter jih zapišete. Tako se boste lahko nanje oprli, ko vas bo narcis skušal ustrahovati ali manipulirati.
Zahtevajte, da so dogovori zapisani
Narcisi pogosto izkrivljajo besede, zanikajo izrečeno ali lažejo. S tem postopno spodkopavajo vaš občutek za realnost.
Zelo koristno je, da stvari uredite pisno. Prosite jih, naj vam svoje zahteve ali dogovore pošljejo po elektronski pošti ali sporočilu, da imate dokaz o resnici.
Primeri:
»Prosim, pošljite mi uro in kraj po sporočilu, da ne bo nesporazumov.«
»Prosim, da mi zahteve pošljete po elektronski pošti.«
10 stavkov, s katerimi lahko razorožite narcisa
Če se znajdete v prepiru ali soočenju z narcisom, so naslednji stavki lahko v pomoč:
- To mi ne ustreza.
- Razumem, kako se počutite, jaz pa to doživljam drugače.
- Jaz se tega spominjam drugače.
- O tem se bom pogovarjal/-a, če boste pripravljeni poslušati in poskusiti razumeti moj pogled.
- To presega moje meje.
- O tem se ne želim pogovarjati.
- Če boste z mano govorili na tak način, bom prekinil/-a pogovor.
- Zdaj bom izstopil/-a iz tega pogovora.
- Hvala za povabilo, vendar ne bom mogel/-a.
- O tem se lahko pogovoriva pozneje, ko bova oba mirnejša.
Ti stavki pomagajo postaviti meje, zmanjšati čustveno napetost in preprečiti nadaljnjo manipulacijo.
Če se težko spopadate z odnosom z narcisom, je pomembno, da poiščete podporo:
- pogovorite se s prijatelji ali družinskimi člani,
- razmislite o terapevtu, ki ima izkušnje z narcističnimi odnosi,
- poiščite strokovno pomoč, če doživljate tesnobo ali depresijo,
- dovolite si postaviti meje, omejiti stik ali odnos tudi povsem prekiniti, če negativno vpliva na vaše dobrobit.
vir: verywellmind.com
