Verjetno ste že kdaj obiskali uro joge ali jo poskusili doma, ampak ali ste že slišali za očesno jogo?
Izkazalo se je, da je očesna joga ena najboljših praks, ki jo lahko storite za svoje oči, še posebej, če morate po cele dneve gledati v zaslon.
Študije so pokazale, da se, kadar gledamo v zaslon, pogostost našega mežikanja v eni minuti zmanjša iz dvajset utripov na le sedem. Zaradi tega se zmanjša zelo potrebna hidracija oči, ki lahko vodi do izsušenosti, pekočega občutka in draženja. Prav tako lahko dolgotrajna osredotočenost povzroči utrujenost očesnih mišic.
Zaradi zgoraj naštetih razlogov je izvajanje očesne joge lahko zelo koristno za vaše oči. Učiteljica joge in meditacije, Phoebe GreenAcre, je pred kratkim delila nekaj nasvetov iz svoje prakse, ki se jih lahko poslužite.
1. Dlani na oči
Svoji roki drgnite drugo ob drugo vsaj 10 sekund, nato pa dlani položite na svoje oči. Opazujte temo pred svojimi očmi in naredite par globokih vdihov. Toplota dlani in tema bosta pomagali sprostiti mišice vaših oči.
2. Hitro mežikanje
Študije kažejo, da lahko 10 do 15 sekund hitrega mežikanja pripomore k zmanjšanju utrujenosti očesnih mišic, ko delamo za računalnikom. Med izvajanjem te tehnike bodite pozorni, da sedite vzravnano na stolu in zraven nekajkrat globoko vdihnete. To ponavljate na vsako uro, da zagotovite zadostno vlažnost vaših oči.
3. Zamenjajte fokus
Če začnete med delom opažati bolečino v očeh ali se vam pojavi glavobol, je čas, da zamenjate fokus. Odvrnite pogled od ekrana in ga usmerite v bolj oddaljeni predmet na drugi strani sobe. Zadržite ga za nekaj sekund in ga nato premaknite na naslednji predmet, ki je malo bližje, nato pa na tistega, ki je čisto pred vami. Postopek spreminjanja fokusa ponavljajte približno dve minuti.
4. Osmica
Da »raztegnete« vaše očesne mišice, poskusite premikati svoje oči v vzorcu osmice. To naredite tako, da dvignete roko v višino oči in jo začnite premikati v obliki osmice, vaše pogled pa naj ji sledi. To počnite 30 sekund, nato pa zamenjajte smer osmice.
5. Zavijanje z očmi
To lahko pomaga sprostiti, prav tako pa tudi okrepiti vaše očesne mišice. Vsedite se vzravnano na stol in pogled usmerite naprej. Nato brez premikanja glave poglejte v svojo desno, nato pogled počasi premaknite na strop, nato na svojo levo, navzdol in nazadnje še proti tlom. Naredite par krogov in nato obrnite smer.
Z zgornjimi vajami lahko veliko pripomorete k splošnemu zdravju vaših oči in preprečite nelagodne občutke med delom. Če v sklopu vašega poklica veliko delate za zasloni, si poleg izvajanja zgornjih tehnik prizadevajte tudi za to, da izven delavnih ur preživite čim več časa stran od ekranov, da imajo vaše oči dovolj časa za počitek.
Vir: bustle.com
Preberite si še: Obrazna joga - naravni lifting
in Kako omiliti sevanje računalnikov?
