Po nekaj slabo prespanih nočeh večina ljudi hitro opazi posledice...
Telo in možgani se po nekaj slabo prespanih nočeh običajno začnejo regenerirati precej hitro, vendar je veliko odvisno od tega koliko noči ste slabo spali, kako velika je bila izguba spanja, kako kroničen je stres, ter od starosti, hormonov in splošnega zdravja.
Na splošno pa velja: Po eni slabi noči lahko telo večino osnovne utrujenosti nadoknadi že po 1–2 kakovostnih nočeh spanja.
Po več zaporednih nočeh slabega spanja (npr. teden dni po 4–5 ur spanja) pa lahko živčni sistem potrebuje od nekaj dni do nekaj tednov, da se popolnoma umiri.
Zanimivo je, da občutek utrujenosti pogosto izgine hitreje kot dejanske posledice pomanjkanja spanja, možgani pa lahko še nekaj časa ostanejo bolj občutljivi na stres, tesnobo, razdražljivost in slabšo koncentracijo.
Raziskave kažejo, da se po pomanjkanju spanja kortizol (stresni hormon) poveča, regulacija čustev oslabi, telo počasneje regenerira mišice, hormone in imunski sistem, živčni sistem pa ostane v stanju večje pripravljenosti.
Veliko ljudi po nekaj slabih nočeh misli, da so "v redu", ker telo preide v nekakšen adrenalinski način delovanja. A to ni prava regeneracija.
Za hitrejše okrevanje običajno najbolj pomagajo:
- nekaj zaporednih noči kakovostnega spanja,
- zgodnejši odhod v posteljo,
- manj ekranov zvečer,
- dnevna svetloba zjutraj,
- miren živčni sistem,
- dovolj beljakovin, magnezija in hidracije,
- ter predvsem zmanjšanje stresa.
Pomembno pa je vedeti še nekaj: telo se veliko težje regenerira, če človek sicer spi dovolj ur, vendar ostaja v kroničnem notranjem stresu. Včasih problem ni samo količina spanja, ampak dejstvo, da živčni sistem ponoči sploh ne preide v pravo stanje počitka.
