Vsi iščemo "izvir mladosti" in se oklepamo vsakega nasveta in koncepta zdravega življenjskega sloga. Na žalost pa so nekatere od navad, ki jih imate za zdrave, dejansko škodljive in vas postarajo veliko hitreje.
Sledili ste različnim trendom, od pitja sokov do intenzivnih treningov, prepričani, da delate nekaj dobrega za svoje telo. Toda tu je ključna stvar: nekatere od teh zdravih navad dejansko škodujejo vašemu zdravju.
Tukaj je pet zdravih navad, ki vas, glede na raziskave, postarajo hitreje:
Obsedenost s kardio vadbo
Morda ste tudi vi verjetno preživeli ure na tekaški stezi, prepričani, da ste na vrhuncu svoje telesne pripravljenosti. Oh, kako ste se zmotili! Prekomerna kardio vadba, zlasti brez vključevanja treninga moči, lahko pospeši staranje in izgubo mišic. Ta proces, znan kot sarkopenija, je običajen del staranja, vendar ga lahko s pretiranim kardio pospeši.
Mišice so pomembne za metabolizem, kosti in funkcionalno moč, zato je pomembno, da v trening vključite tudi vadbo za moč. Raziskava Evropskega časopisa za uporabno fiziologijo je pokazala, da so vzdržljivostni tekači z leti izgubljali mišično maso in zmanjšali gostoto kosti hitreje kot sprinterji.
Preberite tudi:
Pretirano pitje naravnih sokov
Se še spomnite dni, ko je bil naravni sok pravi hit? Naročili ste velik kozarec sveže iztisnjenega soka, prepričani, da gre za zdravo navado. Toda resnica je daleč od tega. Čeprav so sadje in zelenjava koristni za zdravje, pri iztiskanju ločite vlaknine, ki upočasnijo proces prebave. Sok hitro dvigne raven sladkorja v krvi, kar vpliva na pospešeno staranje kože in povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Namesto sokov jejte cele sadeže in zelenjavo. Če že pijete sok, vanj vključite del pulpe za nekaj vlaknin in beljakovin, kar upočasni absorpcijo sladkorja. Smoothiji so boljša izbira, saj ohranijo večino vlaknin.
Izogibanje soncu
Večina se zaveda tveganj, povezanih z izpostavljanjem soncu, zato se mnogi zaščitijo z visokimi SPF kremami že za kratek sprehod na pošto. Vendar pa izogibanje soncu povzroči pomanjkanje vitamina D, kar vodi v hitrejše staranje. Vitamin D je ključen za zdravje kosti, imunski sistem in dolžino telomerov, ki vplivajo na staranje celic. Ljudje z zadostno količino vitamina D imajo daljše telomere in počasnejše staranje celic.
Kratke izpostavitve soncu (10–15 minut) nekajkrat na teden. Razmislite o dodatku vitamina D. V prehrano vključite hrano, bogato z vitaminom D, kot so mastne ribe, jajčni rumenjaki in obogatena živila.
Preveliko zanašanje na prehranska dopolnila
V prizadevanju za zdravje pogosto posežemo po različnih dopolnilih. Toda prevelika količina prehranskih dopolnil lahko škoduje jetrom, kar vodi v prezgodnje staranje. Jetra so ključna za razstrupljanje in presnovo, preobremenitev pa zmanjša njihovo učinkovitost.
Namesto dopolnil uživajte hranilno bogata živila. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z novimi dopolnili. Izogibajte se velikim odmerkom vitaminov in mineralov.
Pogosta uporaba klimatske naprave
V želji po udobju večino leta preživimo v zaprtih, klimatiziranih prostorih. Klimatska naprava izsuši zrak in vašo kožo, kar vodi v hitrejše staranje kože. Suha koža je manj elastična, kar pospeši pojav gubic in fine linije.
V klimatiziranih prostorih uporabljajte vlažilce zraka. Preživite več časa na svežem zraku. Pijte veliko vode in uporabljajte vlažilne kreme, saj klimatizacija izsuši kožo.
Povzeto po Yourtango.com
