Stres je odgovoren za veliko naših težav – tako psihičnih kot tudi fizičnih – zato je pomembno, da ga znamo uravnavati.
Sodobni način življenja lahko s seboj prinaša veliko izzivov in stresa. Različne situacije v službi, prometu, družinske obveznosti, domača opravila … vse to vpliva na naše psihično zdravje in razpoloženje.
Ko smo preobremenjeni in pod stresom, lahko to negativno vpliva tako na naš um, psiho in telo. Zato je pomembno, da se na dnevni ravni trudimo zmanjšati stres in sprostiti napetosti. Poglejmo si 4 učinkovite tehnike, ki nam lahko pri tem pomagajo.
1. Postavite skrb zase na vrh svojih prioritet
Izjemno pomembno je, da sami sebi namenite dovolj časa in poskrbite za svoje psihične in fizične potrebe. Čas, ki ga namenite sebi, vas lahko pomiri in pripravi na dan, ki je pred vami. Lahko si ustvarite posebno rutino, ki lahko vključuje nego telesa, vadbo, hrano, hobije … karkoli vas sprosti in napolni z energijo. Sprostitveni rituali so odličen način za zmanjševanje stresa in tesnobe.
2. Bolje planirajte svoj dan
Če vas natrpan urnik obremenjuje, lahko racionalizirate svoj čas tako, da naloge razdelite na nujno potrebne, manj potrebne in nepotrebne ter jih glede na to umestite v svoj urnik. To vam bo dalo večji občutek nadzora in zmanjšalo stres. Ugotovite, katere stvari so najmanj pomembne v vašem urniku in razmislite, ali bi jih lahko zamenjali z aktivnostmi, ki vam prinašajo sprostitev in dobro voljo.
3. Naučite se reči NE
Zavedajte se, da lahko rečete NE in se za to ne počutite krive. Stres velikokrat izhaja iz občutka, da moramo narediti vse, kar drugi želijo in pričakujejo od nas, ali pa jih bomo razočarali. A če pristanemo na nekaj, česar si ne želimo, se s tem obrnemo proti sebi. Bodite iskreni in recite NE, ko to res mislite. Če nekoga vljudno zavrnete, vas bo oseba, ki vas spoštuje, razumela.
4. Postavite meje
Meje so koncept, ki vam lahko pomaga ostati bolj mirni in hkrati z drugimi gojiti bolj zdrave odnose. Pravico imate, da postavite meje ne le okoli svojega fizičnega prostora, ampak tudi, ko gre za vaš čas in energijo. Nihče drug ne more odločati o tem, kako preživljate svoj čas in v kaj vlagate svoj trud. Postaviti morate osebne meje in jih spoštovati ter jasno izraziti pred drugimi. Razmislite, ali si ljudje, ki jih kršijo, zaslužijo biti del vašega življenja.
Vir: Sensa RS
- Preberite si še: To je eno najtežjih in najglobljih čustev pri ženskah
- in Če otrok ne sme izraziti jeze na mamo, bo kasneje jezen na partnerico. Potem smo pa zmagali! Dobra igrica.
Novo na Metroplay: O duhovnih praksah v psihoterapiji | Prof. dr. Borut Škodlar
