Ljubezen do bivšega je pogosto zavajajoča in nekoristna (nasvet terapevtke)

Delovanje na podlagi zmotnih ljubezenskih občutkov le še podžge čustveni ogenj. Z nasveti, ki temeljijo na metodi DVT, lahko ta ogenj pogasite.

Ljudje smo se razvili, da čutimo čustva, kot sta strah ali osamljenost, saj nam dajejo dragocene informacije in nas motivirajo za delovanje. Tako nam čustvo ljubezni sporoča, da imamo nekoga resnično radi, da v njem vidimo pomembno podporo ali da se ob njem počutimo varno. Zaradi vsega tega si morda želite s to osebo preživljati svoj čas, z njo deliti novice in skrivnosti ter ji delati usluge. In ko imate radi nekoga, ki vam vrača ljubezen in z vami prijazno ravna, to koristi vašemu dobremu počutju.

Včasih pa so taista čustva le posledica starega pogojevanja, netočnih razlag ali zastarelih informacij. Te vrste deplasirana čustva so nam pogosto manj koristna ali nam celo povzročajo težave.

Recimo, da se nekega dne počutite zelo slabo, zaradi česar se odločite, da boste odpovedali načrtovano večerjo s prijatelji, saj vas skrbi, da boste pokvarili razpoloženje. Ko se potem bliža večer, ugotovite, da se zdaj počutite še bolj osamljeni, žalostni in potrti, kot ste se počutili prej.

Včasih je podobno tudi z romantično ljubezen do bivšega. Ljubezen do nekdanjega partnerja spodbuja ljudi, da na družabnih omrežjih spremljajo, kaj počne njihov nekdanji partner, hodijo na kraje, za katere upajo, da jih bo obiskal, ali sprašujejo skupne prijatelje, kako se ima bivši partner.

Ali hoja res pomaga pri hujšanju?

Vsa ta vedenja so naravni in razumljivi odzivi na čustvo ljubezni, vendar pa v primeru ljubezni do bivšega sledenje takšnim čustvom ni koristno.

Če se vedete 'zaljubljeno' - iščete, razmišljate in poslušate o svojem bivšem -, se ujamete v začaran krog še vedno gorečega plamena.

"V terapiji, za katero sem specializirana, torej dialektični vedenjski terapiji, pravimo, da čustva ljubijo sama sebe. Ko delujemo v skladu z njimi, jih krepimo," pravi terapevtka Kiki Fehling, ki piše za Psyche.

"Tu pride na vrsto veščina DVT 'nasprotno delovanje'. Nasprotno delovanje je veščina uravnavanja čustev, ki vam pomaga zmanjšati čustva, ki jih ne želite čutiti. To storite tako, da ravnate nasprotno od tistega, v kar vas sili čustvo, za katero veste, da vam je nekoristno."

Vzemimo zgornji primer, ko ste odpovedali načrte s prijatelji. Če bi namesto tega ravnali v nasprotju z občutkom žalosti, bi šli na večerjo. Tam bi dobili podporo prijateljev, opomnili bi se, da obstajajo ljudje, ki jim je mar za vas, in morda bi se celo zabavali. Tudi če bi se med večerjo še vedno počutili žalostne, bi se zaradi te izkušnje verjetno počutili manj potrto kot sicer.

Kako ugasniti 'stari' plamen

O čustvih lahko razmišljate kot o majhnih plamenih. Delovanje na podlagi čustev je kot dodajanje drv na ogenj. Ko s tem prenehate, sčasoma plamen ugasne. Nasprotno delovanje prekine samopomilovalni krog vedenja iz čustva in mu prepreči, da bi se samo hranilo.

Preden začnete delovati v nasprotju z ljubeznijo, preverite, kaj čutite.

Nasprotno delovanje naj se uporablja le za čustva, za katera ste se odločili, da so trenutno za vas nekoristna.

Če ste se na primer razšli s svojim bivšim, je to verjetno zato, ker vam ni ustrezal ali ker vam ni vračal ljubezni na način, kot ste si želeli. Če sta se razšla z vami, verjetno nista bila dobra izbira za vas, tudi če se s tem še ne strinjate. V vsakem primeru vam ljubezen do nje ali njega (in delovanje na podlagi te ljubezni) verjetno ne pomaga, da bi se premaknili naprej v svojem življenju.

Kako ravnati v nasprotju z ljubeznijo

Če želite ugotoviti, kako ravnati v nasprotju z ljubeznijo do bivšega, morate razmisliti, kako se to čustvo kaže pri vas.

Vprašajte se: kako se počutite, ko ste zaljubljen? Kako je to videti? Kako se obnašate, ko najbolj intenzivno čutite ljubezen do svojega bivšega? Kakšne misli se vam porajajo? Kakšne občutke čutite? Kakšno mimiko obraza ali telesno govorico kažete?

Čeprav je izkušnja ljubezni pri vsakem človeku edinstvena - in zato je tudi nasprotno dejanje ljubezni pri vsakem človeku edinstveno - obstaja nekaj univerzalnih načinov, kako se ljubezen običajno kaže.

Naslednje tehnike vam bodo morda pri tem lahko v pomoč.

1. Naštejte razloge, zakaj bivši ni dober za vas

Zelo verjetno je, da veliko razmišljate o svojem bivšem. To je ena pogostejših izkušenj, o kateri terapevtom pripovedujejo stranke.

"Morda razmišljate o tem, kako je bil vaš bivši edini, ki vas je kdajkoli razumel, ali kako je vaš bivši tako pameten/ privlačen/ prijazen/ zabaven/ in tako dalje," pravi terapevtka in nadaljuje: "Če torej želite delovati nasprotno temu kognitivnemu delu ljubezni, se poskusite namerno osredotočiti na nasprotje teh misli. Kako vas bivši ni razumel? Katere stvari, ki jih je storil, so vas prizadele? Kaj je naredil, da vas je razjezil? Te stvari si zapišite. Sestavite seznam."

Vaš seznam naj seveda ne bo obsojajoč ali zloben. Pogosto je bolj koristno ostati pri dejstvih, je še jasna terapevtka.

2. Izogibajte se stiku

To je pomembno. Če želite zmanjšati ljubezen do nekdanjega partnerja, morate prenehati delovati v skladu z ljubezenskimi nagoni, da bi mu bili blizu. V idealnem primeru to pomeni, da prenehate imeti stike z njim, če je to mogoče. Izogibajte se klicem ali izbrišite njihovo številko iz telefona. Na družabnih omrežjih jim ne sledite, jih blokirajte ali mutirajte. Prijateljem povejte, da ne želite poslušati o njih. Ne hodite na določene kraje samo zato, ker upate, da jih boste tam videli.

3. Izogibajte se flirtanju

Seveda se včasih bivšemu ne morete popolnoma izogniti. Morda delate skupaj, si delite skrbništvo nad otroki ali živite v isti majhni skupnosti. V teh primerih ravnajte v nasprotju z ljubezenskimi nagoni, kolikor je le mogoče, in se zavestno izogibajte vedenju, ki običajno krepi nekoristne občutke ljubezni.

V bližini bivšega partnerja poskusite zmanjšati število interakcij ali očesnih stikov. Ko komunicirate z njim, ne flirtajte, ne sporočajte podrobnih življenjskih novic in poskušajte biti intimni tudi na druge načine. Poskusite spremeniti govorico telesa, da boste v njegovi bližini bolj 'hladni', morda se rahlo obrnite stran ali prekrižajte roke. Bodite prisrčni in vljudni, kot to zahteva situacija.

4. Odvračanje pozornosti od obsesivnih misli

Ko se vam zdi, da ne morete nehati misliti na svojega bivšega, ukrepajte nasprotno in si glavo napolnite z drugimi mislimi. Ponovna obravnava seznama iz prvega koraka je tu odlična možnost za nasprotno delovanje od ljubezenskega razmišljanja tipa 'moj bivši je čudovit'. Vendar ni nič narobe, če se ne želite osredotočati na negativne stvari. Obstaja veliko drugih možnosti.

Razmišljate lahko o nakupovalnem seznamu, štejete število ploščic na tleh ali poiščete vse, kar je v vaši okolici rdeče barve.

"Ena od mojih strank je opazila, da vedno fantazira o bivšem, ko se pelje z avtobusom, zato je poskrbela, da je za vožnjo na delo vedno načrtovala kaj drugega, na primer igranje igre na telefonu, načrtovanje počitnic, surfanje po aplikaciji za zmenke ali izdelavo seznama hobijev, za katere ima zdaj po razhodu čas. Naredite karkoli, da prekinete brezglavo razmišljanje o svojem bivšem, ko opazite, da to počnete."

5. Pomirite svoje telo

Romantična ljubezen, tako kot številna druga čustva, je telesno aktivna. Lahko se počutite vznemirjene ali napete, ko mislite, da boste naleteli na svojega bivšega, ko ga dejansko srečate ali ko premišljujete o njem. Kadarkoli opazite intenzivne telesne občutke, povezane z ljubeznijo, ukrepajte nasprotno in naredite nekaj, da se prizemljite.

DVT pozna veliko veščin za umirjanje intenzivnih čustev, vendar je nekaj takih, ki so posebej namenjene deaktivaciji telesnega odziva na stres.

Ena od najbolj dostopnih veščin je poglobljeno dihanje. Vadite tako, da si položite roko na trebuh in globoko vdihnete skozi nos. Vdih naj bo dovolj globok, da začutite, kako se roka na trebuhu premika, ko se vaša pljuča napolnijo z zrakom. Nato počasi izdihnite skozi usta in pazite, da je izdih daljši od vdiha. Tako dihajte toliko časa, kolikor želite. Zmanjšanje fiziološke aktivacije s poglobljenim dihanjem (ali drugimi veščinami uravnavanja živčnega sistema) lahko olajša izogibanje krepitvi občutkov ljubezni.

Povzeto po Psyche.co.

Preberite si tudi: