Anksioznost nam lahko resnično zagreni življenje, kajne? Da bi se spopadli z njo, se mnogi izmed nas začnemo pretirano pripravljati nanjo z namenom, da bi se izognili soočanju s preplavljajočim občutkom tesnobe. Ampak pokazalo se je, da vse to pretirano pripravljanje nanjo lahko vašo anksioznost samo poslabša.
Katere vsakodnevne navade lahko torej opustite, da bo vaša anksioznost bolj znosna?
Vedno imate pri sebi steklenico vode
Ne morete zapustiti hiše brez steklenice z vodo? To samo po sebi ni nič slabega – skrb za hidracijo je pomembna. Vendar pa se lahko vprašamo, ali gre morda tudi za občutek varnosti, brez katerega se težje sprostimo.
Biti pripravljen ni problem. Težava nastane, ko smo ves čas v stanju pripravljenosti, saj to lahko dolgoročno celo povečuje občutek anksioznosti.
Nenehno iskanje udobja nam lahko oteži stik z neudobjem. Kot poudarja Ameriško združenje psiholoških znanosti: "Osebna rast je pogosto povezana z neudobjem – sprejemanje tega nas lahko motivira k spremembi."
Če ne zmoremo prenesti niti manjšega občutka neudobja, si s tem omejujemo prostor za rast. Zato si lahko kdaj dovolimo majhen korak iz cone udobja – na primer, da za kratek čas odidemo od doma brez steklenice vode. Ne zato, ker bi bilo z vodo kaj narobe, ampak zato, da si pokažemo, da zmoremo tudi brez stalnih “varoval”. Prav ta majhna izkušnja lahko dolgoročno pomaga zmanjševati anksioznost.
Pogosto preverjate svoj krvni tlak ali srčni utrip
Ste tisti tip človeka, ki večkrat na dan preverja svoj krvni tlak ali srčni utrip? Nenehno obremenjevanje s temi stvarmi lahko poslabša vašo anksioznost. Strokovnjaki pravijo, da preverjanje vašega krvnega tlaka sicer ni slabo, vendar priporočajo, da ga preverite le nekajkrat na dan. Obsesivno preverjanje namreč lahko povzroči anksioznost. Ko doživljamo preveč anksioznosti, pa to lahko privede do gastrointestinalnih težav, hiperventilacije, težav s spanjem in hudih stisk.
Vedno imate pri roki sladkarije
Če neprestano hrepenite po sladkem in ne morete zapustiti hiše brez čokolade, je to lahko znak zasvojenosti. Naši možgani so zasnovani tako, da uživajo v stvareh, ki nas osrečujejo. Še posebej sladkor sprošča možganske kemikalije, kot je serotonin, ki nas naredijo srečne.
Čeprav to ne zveni slabo, pa lahko pretirano uživanje sladkorja privede do poslabšanja anksioznosti. Po mnenju strokovnjakov namreč povzroča, da se naša raven sladkorja nenadzorovano dviga in pada. Te nenehne spremembe sproščajo tako adrenalin kot kortizol v naš krvni obtok, kar povzroča tako anksiozne napade kot napade panike.
Ves čas preverjate, ali imate signal na telefonu
Vas vedno muči potreba po preverjanju signala? Nenehno preverjanje telefona samo povečuje vašo anksioznost. Kot pojasnjujejo zdravniki, ko preverjamo telefon, se sprosti dopamin, ki pa hitro spet upade. Da ga nadomestimo, nezavedno začnemo preverjati naš telefon, da ohranimo želeno raven dopamina.
Torej, pustite svoj telefon nekaj časa na miru ali omejite čas uporabe zaslona v določenih časih dneva. Vaše duševno zdravje vam bo hvaležno.
Preverjate, ali vam je določena oseba vedno na voljo
Med napadom panike je naravno, da se počutite, kot da je vaš partner ali prijatelj edini vir udobja za pomiritev anksioznosti. Vendar je izven akutnih stanj nekaj samote nujne.
Samorefleksija o čustvenih reakcijah med vsakodnevnimi aktivnostmi je ključni del zdravljenja anksioznosti. Samorefleksija vodi k opazovanju naših vedenjskih vzorcev, kar vodi do sprememb vedenja. Vendar pa ne morete razmišljati o svojih odzivih, če si nikoli ne dovolite biti sami.
Povzeto po Yourtango.com
