Zakaj naj bi bil danes najbolj depresiven dan v letu?

"Modri ​​ponedeljek" velja za najbolj depresiven dan v letu. To ime ne temelji na znanstvenih dejstvih, vendar pa se izraz pogosto uporablja. Res je, da veliko ljudi občuti večje čustvene izzive v zimskih mesecih, ko so dnevi krajši, temperature nižje in ko so prazniki, ki so lahko vir radosti med zimo, že za nami.

Teorijo modrega ponedeljka je leta 2004 uvedel Cliff Arnall, valižanski psiholog, ki je poučeval na večerni šoli izobraževalnega centra Univerze v Cardiffu. Upošteval je številne dejavnike, vključno z vremenskimi razmerami, finančnimi dolgovi, časom od božiča in motivacijo.

Arnalova formula se glasi: [V + (D – d)] k TK / M k Na. V pomeni čas, D dolgove, d mesečno plačo, T čas od božiča, K čas, ko smo opustili novoletne zaobljube, M stopnjo motivacije in N občutek, da moramo nekaj narediti.

"Najprej so me prosili, naj si omislim dan, ki se mi zdi najboljši za rezervacijo poletnih počitnic. Ko sem začel razmišljati o motivaciji za rezervacijo počitnic, sem se spomnil, kaj mi je na tisoče ljudi povedalo med delom ali na delavnicah, in dejavniki so kazali, da je tretji ponedeljek v januarju še posebej depresiven," je pojasnil dr. Dean Burnet za Daily Telegraph v 2013.

Tedni po božiču so res razmeroma težki zaradi slabega vremena, finance so izčrpane zaradi praznikov, ni razloga za praznovanje, vsi se trudijo držati diete in podobno.

Nekaterim ljudem lahko povzroči stisko tudi čas, ko se vikend konča, saj je vrnitev v rutino službe ali šole lahko izziv. "Ponedeljkov blues" lahko tako povzroči anksioznost, stres ali depresijo.

Kako premagati občutek žalosti in potrtosti v depresivnih dneh?

Osvežite svoje cilje in prednostne naloge: modri ponedeljek je lahko priložnost, da se ponovno osredotočite na svoje cilje in prednostne naloge za leto, ki se je pravkar začelo. Postavljanje novih ciljev ali revidiranje obstoječih vam lahko da občutek namena in motivacije.

Naredite načrt telesne dejavnosti: saj lahko redna vadba izboljša vaše razpoloženje. Sprehod, tek ali vadba v telovadnici lahko pomagajo sproščati endorfine, ki zmanjšujejo stres.

Povežite se s prijatelji in družino: socialna podpora igra ključno vlogo v boju proti depresiji. Danes je idealen dan, da povabite ali srečate ljubljene osebe, ki vas lahko razveselijo in dvignejo vaše razpoloženje.

Delajte na svojem duševnem zdravju: Modri ​​ponedeljek je lahko opomnik, da morate skrbeti za svoje duševno zdravje. Pogovorite se s terapevtom ali strokovnjakom za duševno zdravje, če menite, da potrebujete podporo ali terapijo.

Dovolite si sprostitev: ne pozabite nase in na svoje potrebe. Vzemite si čas za sprostitev in počnite stvari, ki vas izpolnjujejo in vam prinašajo veselje, pa naj bo to branje knjige, ogled vašega najljubšega filma ali meditacija, poroča Index.hr.

Vir: n1

Preberite si še:

• Dr. Gabor Maté: "Represija čustev je depresija"
• 9 razlogov za depresijo, ki izvirajo iz otroštva
• Depresija ni bolezen uma, ni "v glavi", ampak je bolezen srca

Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o svoji najljubši tehniki pomnjenja