Čeprav hormonskih sprememb ne moremo preprečiti, lahko z nekaj preprostimi navadami telesu pomagamo, da to obdobje prebrodi nekoliko lažje.
Razdražljivost, utrujenost, napihnjenost, bolečine, nespečnost, močna želja po sladkem, občutljive prsi, tesnoba ali celo bolj intenzivne sanje... Predmenstrualni sindrom (PMS) pri mnogih ženskah vpliva tako na telo kot na čustva in psiho.
Najpomembneje je, da od sebe ne pričakujete enake ravni energije kot v folikularni fazi cikla ter da si v dneh pred menstruacijo dovolite več nežnosti, počitka in podpore.
Poskrbite za dovolj magnezija
Magnezij velja za enega najbolj raziskanih prehranskih dodatkov pri PMS. Pomaga lahko pri mišični napetosti, krčih, glavobolih, razdražljivosti in težavah s spanjem.
Številne ženske opažajo, da se ob zadostnem vnosu magnezija zmanjšata tudi tesnoba in občutek notranje napetosti, ki se pogosto pojavita v dneh pred menstruacijo.
Ne izpuščajte beljakovin
V PMS obdobju telo potrebuje stabilen krvni sladkor. Če čez dan jeste premalo ali posegate predvsem po sladkarijah in hitri hrani, lahko nihanja energije in razpoloženja postanejo še izrazitejša.
V vsak obrok poskusite vključiti kakovosten vir beljakovin, kot so jajca, stročnice, ribe, skuta, jogurt... Tako boste dlje časa siti, hkrati pa boste zmanjšali nenadne napade lakote.
Ne bojte se ogljikovih hidratov
Dnevi pred menstruacijo niso čas za stroge diete. Telo pogosto potrebuje več energije, zato ni nenavadno, da si zaželite kruha, krompirja ali testenin.
Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so ovseni kosmiči, ajda, polnozrnata žita, riž in krompir, lahko pomagajo stabilizirati razpoloženje in podpirajo tvorbo serotonina, hormona dobrega počutja.
Podprite telo z zdravimi maščobami
Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo zmanjševati vnetne procese v telesu ter podpirajo delovanje možganov in živčnega sistema.
Najdemo jih v mastnih ribah, lanenih semenih, chia semenih in oreščkih. Poleg tega lahko ugodno vplivajo tudi na nihanje razpoloženja in občutljivost dojk.
Izberite nežnejše oblike gibanja
Če ste utrujeni, PMS ni čas za dokazovanje in premikanje meja. Namesto intenzivnih treningov si morda privoščite sprehod v naravi, jogo, raztezanje ali kakšno drugo obliko nežnejšega gibanja. Telo pogosto potrebuje gibanje, ne pa dodatnega napora.
Dovolite si več počitka
V drugi polovici cikla mnoge ženske potrebujejo več spanja in več časa za regeneracijo. To je normalen odziv telesa na hormonske spremembe. Če ste utrujeni, si poskusite privoščiti zgodnejši odhod v posteljo, zmanjšajte uporabo telefona, lahko si privoščite toplo kopel, poslušate svojo najljubšo glasbo in si dovolite počasnejši tempo.
Bodite pozorni na kofein in alkohol
Pri nekaterih ženskah lahko kofein in alkohol pred menstruacijo okrepita tesnobo, razdražljivost, nespečnost ali občutljivost dojk. Če opažate, da se simptomi PMS v tem času poslabšajo, poskusite za nekaj dni zmanjšati njun vnos in opazujte, kako se odzove vaše telo.
PMS ni samo hormonska zgodba
Predmenstrualno obdobje pogosto ni povezano zgolj s hormoni. Marsikatera ženska opaža, da v tem času močneje občuti tudi vse tisto, kar je med mesecem potiskala na stran. Zato si morda zastavite vprašanje: Kaj me v resnici izčrpava?
Včasih nam telo prav v dneh pred menstruacijo najbolj jasno pokaže, kje so naše meje in kaj potrebuje več pozornosti.
Namesto da se borite proti sebi, si v tem obdobju dovolite več razumevanja. PMS ni nekaj, kar je treba "premagati". Pogosto je povabilo, da za nekaj dni upočasnimo korak in prisluhnemo telesu nekoliko bolj kot običajno.
