Ogromno ljudi ima panične napade. Simptomi lahko obsegajo potenje, ščemenje, povišan srčni utrip, tresenje, občutek neposredne nevarnosti in strah pred smrtjo.
Seveda si nihče ne želi doživeti takšnih trenutkov. Prav zato je Jennifer Anders, psihologinja iz Kolorada, ki upravlja Instagram račun The.Anxiety.Doc, delila z svojimi sledilci preprosto metodo za pomoč pri obvladovanju paničnih napadov.
Trik z limono
Anders to tehniko imenuje »trik z limono,« in je prav tako preprosta, kot se sliši. V svojem videoposnetku gledalce poziva, naj panični napad prekinejo tako, da narežejo limono na krhlje in jo dajo v usta.
»Kako deluje ta trik z limono? Tako, da nam pomaga pri zavedanju svojega telesa in sedanjega trenutka, s tem pa postane orodje za umirjanje,« je za HuffPost pojasnila Anders.
Premislite: ko okusite limono, se zaradi njene kislosti takoj skremžite. »To nam odvrne pozornost od negativnih, ponavljajočih se misli in nas pripelje nazaj v sedanji trenutek,« je še dodala.
Morda boste celo opazili, da po okušanju limone naredite globok vdih. »To vam v resnici pomaga ločiti um od misli in pripelje zavest nazaj v fizično telo,« je nadaljevala. »In to je natanko to, kar poskušamo doseči, ko imamo panični napad.«
Če nimate pri roki limone, je po njenih besedah ta metoda učinkovita tudi s kiselkastimi sladkarijami.
Dodatne trike za ublažitev paničnih napadov najdete tukaj.
Poskusite lahko tudi z drugimi živili
Victoria Riordan, ki prav tako deli nasvete o duševnem zdravju na družabnih omrežjih, je povedala, da sicer ni slišala za uporabo limone, vendar je seznanjena s poskusi obvladovanja paničnih napadov s pomočjo drugih živil, na primer čokolade. Riordan je pojasnila, da je to smiselno.
»Ko doživite napad panike, vaš simpatični živčni sistem deluje s polno paro,« je dejala.
Simpatični živčni sistem je mreža živcev, ki nam pomaga, da se hitro odzovemo na stresno situacijo. »Simpatični živčni sistem se aktivira, ko doživimo odziv boja, bega ali zamrznitve, namenjen pa je temu, da nas povede stran od nevarnosti,« je še pojasnila Riordan.
>>9 citatov, ki jih morate prebrati, če ste pogosto ANKSIOZNI
Kakršna koli senzorična intervencija – na primer močan okus ali vonj – ki vas lahko odvrne od odziva boja, bega ali zamrznitve, je koristna. »Senzorični elementi so odlični za to, ker naši možgani uporabljajo senzorične dražljaje za določanje, ali smo zares v nevarnosti,« je še dodala Riordan.
Ko imate panični napad, vaše telo težko razloči med dejansko nevarnostjo in tistim, kar je varno. Morda ste v povsem varnem okolju, vendar vaši možgani in telo vašo okolico dojemajo kot grozečo.
Tu pride v poštev senzorično orodje, kot je okušanje limone. Ta metoda je znana tudi kot tehnika osredotočanja. Po Andersovih besedah vam pomaga, da se ponovno osredotočite na sedanji trenutek, tako fizično kot mentalno – podobno kot pri meditaciji.
Sicer pa vam bo zagotovo najbolj pomagala sočutna pomoč sočloveka. Naj vas ne bo strah prositi za pomoč.
Povzeto po Huffpost.com
Preberite tudi:
- Je vaš otrok tesnoben? Preizkusite te preverjene tehnike!
- 5 predrznih laži, ki vam jih govori vaša ANKSIOZNOST