Samopomoč pri tesnobi: 5 stvari, ki jih lahko naredite takoj

Če se spopadate s tesnobo, si lahko sami pomagate s povsem preprostimi tehnikami za obvladovanje simptomov.

Tesnoba je odziv telesa na resnično ali zaznano nevarnost. To je naravni proces, s katerim se občasno srečuje vsak človek.

Ljudje o tesnobi pogosto govorijo, ko so v resnici zaskrbljeni, nervozni ali pa se počutijo nelagodni. Vendar pa obstaja razlika med občutkom tesnobe in anksiozno motnjo, ki vključuje veliko različnih stanj.

5 veščin za spopadanje s tesnobo

Če je vaša tesnoba občasna in vas ovira pri osredotočanju ali opravljanju nalog, vam lahko nekaj hitrih ukrepov pomaga prevzeti nadzor nad situacijo.

Recimo, da je vaša tesnoba osredotočena na določeno situacijo, na primer na zaskrbljenost zaradi prihajajočega dogodka. V tem primeru lahko opazite, da so simptomi kratkotrajni in običajno popustijo, ko se pričakovani dogodek zgodi.

1. Preizprašajte se o svojem miselnem vzorcu

Nekoristne misli se lahko ukoreninijo v vašem umu in izkrivljajo resnost situacije. Eden od načinov je, da izpodbijate svoje strahove. Vprašatje se, ali so resnični, in ugotovite, kje lahko ponovno pridobite nadzor.

2. Vadite osredotočeno, globoko dihanje

Dihalne vaje vam lahko pomagajo pri obvladovanju trenutnih občutkov tesnobe. Poskusite globoko vdihniti (med vdihovanjem štejte do štiri) in nato izdihniti (tudi izdih naj traja toliko, kot traja vaše počasno štetje do štiri). Poskusite s tem enakomernim dihanjem vztrajati vsaj dve ali tri minute.

Z enakomernim dihanjem boste upočasnili srčni utrip (in pomirili živčni sistem), kar vam pomagalo pri umirjanju tesnobe.

3. Uporaba aromaterapije

Nekatere raziskave kažejo, da lahko aromaterapija pomaga zmanjšati občutek tesnobe. Izvajalci in podporniki aromaterapije pogosto poročajo o številnih koristih te prakse.

Ne glede na to, ali so v obliki eteričnega olja, kadila ali sveče, so lahko naravni vonji, kot so sivka, kamilica in sandalovina, zelo pomirjujoči.

4. Gibanje

Včasih je najboljši način za ustavitev tesnobnih misli ta, da zapustite situacijo in se premaknete. Osredotočanje na svoje telo, namesto na um lahko pomaga ublažiti tesnobo. Vadbe, kot so hoja, joga in tai-chi, pogosto pomagajo ljudem zmanjšati stres in obvladati simptome tesnobe.

5. Tehnike ozemljitve

Tehnike ozemljitve, kot sta pisanje dnevnika in pravilo 333, lahko pogosto pomagajo umiriti neposredne občutke tesnobe.

Pravilo 333 vključuje poimenovanje treh stvari, ki jih lahko vidite, treh zvokov, ki jih lahko slišite, in dotik treh stvari, ki so vam na dosegu roke.

Če zapišete, kaj vas vznemirja, bo to postalo bolj oprijemljivo in manj zastrašujoče. Pisanje vam lahko pomaga tudi bolje razumeti situacije in dogodke, ki vam povzročajo tesnobo.

Preberite si tudi: