Kako premagati odvisnost od sladkorja: 3 preprosti koraki za ustavitev želje po sladkem

Veliko ljudi redno čuti željo po sladkem. Zdravstveni delavci menijo, da je to eden od glavnih razlogov, zakaj se je tako težko držati zdrave prehrane.

Hrepenenje po sladkem poganja potreba vaših možganov po 'nagradi' in ne dejanska potreba vašega telesa po hrani.

Če si privoščite en grižljaj pregrehe in ste se potem sposobni ustaviti, je povsem v redu, če si kdaj kaj privoščite, ko začutite željo po sladkem. Problem nastane, če ste nagnjeni k prenajedanju in se ne morete ustaviti, ko začutite okus sladke hrane. V tem primeru je vdajanje hrepenenju najslabše, kar lahko storite.

Healthline v tem primeru priporoča preprosto strategijo, ki v zgolj 3 korakih odpravi željo po sladkorju.

1. Lačni? Pojejte zdrav in nasiten obrok

Pomembno se je zavedati, da želja ni isto kot lakota.

Vaše telo ne kliče po energiji, vaši možgani kličejo po nečem, kar sprošča veliko dopamina v sistemu nagrajevanja.

Ko vas zagrabi želja, ko ste lačni, se je temu občutku težko upreti. Pravzaprav je hrepenenje skupaj z lakoto močan gon, ki ga večina ljudi težko premaga.

Če vas med lakoto zagrabi želja po sladkem, je eden najboljših trikov ta, da takoj zaužijete zdrav obrok. Založite svojo kuhinjo z zdravimi prigrizki ali vnaprej pripravljenimi obroki.

Živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, ribe in jajca, so še posebej dobra za zatiranje lakote. Uživanje prave hrane se vam morda najprej ne bo zdelo najbolj prijetno, če boste ob tem hrepeneli po sladki nezdravi hrani. Če pa res morate shujšati, se vam bo to na dolgi rok izplačalo s povečano odpornostjo za sladke impulze.

2. Privoščite si topel tuš ali kopel

Nekateri ljudje, ki čutijo željo po sladkorju, poročajo, da jim pri premagovanju heprenenja pomaga topla prha ali kopel.

Voda mora biti topla do meje neprijetnega občutka, a nikakor tako vroča, da bi si opekli kožo.

Pustite, da vam voda teče po hrbtu in ramenih, da vas ogreje. Ostanite tako vsaj 5–10 minut. Ko stopite izpod prhe, boste verjetno imeli občutek 'omamljenosti' - podobno, kot da bi pred tem nekaj časa sedeli v savni. Vaše hrepenenje po sladkem je medtem najverjetneje že izginilo.

3. Pojdite ven na hiter sprehod

Še ena stvar, ki lahko deluje, je, da greste ven na hiter sprehod. Če ste tekač, pa še toliko boljše.

To služi dvojnemu namenu. Prvič, distancirate se od hrane, po kateri hrepenite. Drugič, vadba bo sprostila endorfine ali kemikalije za dobro počutje v vaših možganih, kar bo pomagalo izklopiti željo po sladkem.

Če ne morete ven v naravo, lahko naredite tudi nekaj serij počepov, sklec ali drugih vaj z lastno težo.

Druge stvari, ki lahko delujejo

Hrepenenje po sladkem je mogoče tudi preprečevati.

Če želite storiti to, potem vrzite vso nezdravo hrano iz svojega doma. Namesto tega imejte na dosegu roke zdrava živila. In če boste jedli zdravo in telovadili večkrat na teden, obstaja velika verjetnost, da vas bo želja po sladkem pričela obiskovati vse redkeje.

Tukaj je še 11 uporabnih nasvetov za prenehanje želje po sladkorju:

1. Popijte kozarec vode. Nekateri pravijo, da lahko dehidracija povzroči hrepenenje po sladkem.
2. Pojejte sadje. Kos sadja lahko nekaterim ljudem pomaga zadovoljiti željo po sladkorju. Banane, jabolka, pomaranče se odličen nadomestek.
3. Izogibajte se umetnim sladilom. Če ste opazili, da umetna sladila pri vas sprožijo željo po sladkem, se jim raje ognite.
4. Jejte več beljakovin. Beljakovine so odlične za sitost, pomagajo pa lahko tudi pri zmanjševanju sladkega hrepenenja.
5. Pogovorite se s prijateljem. Pokličite nekoga, ki razume, skozi kaj greste. Pojasnite, da se vas loteva želja, in prosite za nekaj besed spodbude. 
6. Dobro spanje. Ustrezen, osvežujoč spanec je pomemben za splošno zdravje in lahko pomaga preprečiti hrepenenje.
7. Izogibajte se pretiranemu stresu. Tako kot pri spanju lahko izogibanje stresu pomaga preprečiti hrepenenje.
8. Izogibajte se nekaterim sprožilcem. Poskusite se izogibati določenim dejavnostim ali krajem, ki vam vzbujajo hrepenenje, kot je npr. sprehod mimo McDonald'sa.
9. Vzemite multivitaminski pripravek. To bo pomagalo preprečiti morebitno pomanjkanje pomembnih hranil in s tem ustavilo druge nedefinirane želje.
10. Preberite svoj seznam. Zelo koristno je imeti pri sebi seznam razlogov, zakaj želite jesti zdravo, saj se je takšnih stvari težko spomniti, ko vas zagrabi želja po sladkem.
11. Ne stradajte. Poskusite preprečiti, da bi med obroki postali preveč lačni.

Povzeto po Healthline.

Preberite si tudi:

• Odvisnost od sladkorja: 8 korakov za sladkorni detoks
• Obnašanje alkoholika: le redkim uspe odvisnost dolgo skrivati
• Dr. Gabor Maté: "V jedru vsake zasvojenosti je praznina."

Novo na Metroplay: Maja Keuc iskreno o življenju na Švedskem in kaj jo je pripeljalo nazaj