Kaj je samopodoba - in kako velik vpliv ima na naše odnose

Naša samopodoba lahko vpliva na to, ali:

• se imate radi in se cenite kot osebo,
• lahko sprejemate odločitve in se uveljavljate,
• se zavedate svojih prednosti,
• se počutite sposobni preizkusiti nove ali težke stvari,
• ste prijazni do sebe,
• sprejemate in se učite na osnovi lastnih napak, ne da bi se ob tem zanje obsojali,
• si vzamete čas, ki ga potrebujete zase,
• verjamete, da ste pomembni in dovolj dobri,
• verjamete, da si zaslužite srečo.

"Zame je nizka samopodoba tisti glasek v moji glavi, ki pravi: ti si ničvreden, ti si debeluh, tega nisi sposoben, nikoli nič ne bo iz tebe in tako naprej in naprej ..."

Kaj lahko povzroči nizko samopodobo?

Stvari, ki vplivajo na našo samopodobo, so pri vsakem drugačne. Vaša samopodoba se lahko nenadoma spremeni, lahko pa imate nizko samopodobo že nekaj časa. 

Nizka samopodoba je lahko posledica številnih vzrokov. Če ugotovite, zakaj se morda počutite nevredni, lahko partnerju in drugim pomembnim ljudem v vašem življenju pomagate, da vas bolje razumejo.

Nekateri vzroki za nizko samopodobo so:

• Izkušnje iz otroštva: zanemarjanje, zloraba, ostre kritike ali nemogoči standardi.
• Negativno govorjenje o sebi: pogosto povezano z negativnimi miselnimi vzorci in pretiranim osredotočanjem na pomanjkljivosti.
• Primerjanje: primerjanje z drugimi glede lepote, uspeha in priljubljenosti.
• Travme iz preteklosti: ustrahovanje, zavračanje ali negativen vpliv vrstnikov, soočanje s ponavljajočimi se neuspehi na akademskem ali poklicnem področju.
• Prejšnja razmerja: toksično razmerje v preteklosti.
• Telesne spremembe: nihanje telesne teže, staranje, razvoj kožnih bolezni

Morda ste izkusili kaj od navedenega ali celo več tega, morda pa ste imeli tudi težave, ki jih ni na seznamu. Hkrati morda za vašo nizko samopodobo tudi ni posebnega vzroka.

Je nizka samopodoba težava duševnega zdravja?

Nizka samopodoba sama po sebi ni težava duševnega zdravja. Vendar sta lahko duševno zdravje in samospoštovanje tesno povezana. Če imate težave z duševnim zdravjem, se med drugim lahko morda težje spopadate s težavami v življenju ali sprejemate ukrepe za izboljšanje samospoštovanja.

Nekateri znaki nizke samopodobe so lahko znaki težav z duševnim zdravjem. To še posebej velja, če trajajo dlje časa ali vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Na primer:

• občutek brezupnosti ali ničvrednosti,
• krivično obtoževanje sebe,
• sovraštvo do sebe,
• skrb, da ne boste mogli narediti ničesar.

"Vsakič, ko sem se poskušala pohvaliti, se mi je zdelo, da je to kontaminirano z vsemi dvomi vase in sovraštvom do sebe, ki so bili prisotni vse moje življenje. Takrat sem spoznala, da morda potrebujem pomoč."

Kako nizka samozavest vpliva na odnose?

Življenje z nizko samopodobo lahko oteži vero v obstoj ljubezni in občutek lastne vrednosti v vašem odnosu. To lahko potencialno privede do težav, ki ovirajo zdravo in podporno razmerje, še posebno ko poskušate razviti in ohraniti čustveno zdravo razmerje.

V razmerju se bo nizka samopodoba kazala na različne načine:

• pretirana samokritičnost, hkrati osebno vzamejo tudi konstruktivno kritiko,
• težave s sprejemanjem komplimentov,
• skrajna ljubosumnost, ki vodi v konflikte,
• nenehno iskanje zagotovil ali potrditev,
• izogibanje družabnim situacijam ali čustveno distanciranje,
• zadrževanje naklonjenosti, da bi se zaščitili pred ranljivostjo,
• izogibanje odprti komunikaciji, da bi preprečili konflikt ali zavrnitev,
• strah pred neuspehom.

Za nizko samospoštovanje je značilno tudi:

• perfekcionizem,
• strah pred izzivom,
• občutek, da niste vredni,
• pogost dvom v partnerjeva čustva ali namere,
• strah pred zavrnitvijo,
• občutek, da niste ljubljeni.

Kljub izzivom, s katerimi se morda soočate, gre vedeti, da je vendarle še vedno mogoče razviti ljubeč odnos s prednostnim obravnavanjem ljubezni do sebe in prakticiranjem zdrave komunikacije, kar lahko koristi tako vašemu osebnemu kot odnosnemu počutju. 

Kako ravnati z nizko samopodobo v razmerju?

Raziskave kažejo, da je nizka samozavest močno povezana z negativnimi miselnimi vzorci, anksioznostjo in depresijo. Stanje je mogoče izboljšati s pomočjo izvajanja tehnik obvladovanja in povečevanje odpornosti.

1. Odprta komunikacija

Odprtost vključuje ranljivost, zato lahko traja kar nekaj časa, da si jo dovolimo. Razmislite o komunikaciji s svojim partnerjem, ljubljenimi osebami, ki jim zaupate, ali strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam lahko ponudi podporo pri negovanju odpornosti.

Če partnerju izrazite svoje misli in čustva, mu lahko pomagate razumeti, kako vas lahko podpira v razmerju. Vaša odkritost jim hkrati omogoča, da lahko ponudijo pomiritev in spodbudo.

Lahko se pogovorite tudi o osebnih mejah, tako da jasno sporočite, kaj ste pripravljeni sprejeti in česa ne. To lahko nudi okvir, kako vas lahko nekdo podpira.

2. Dajte prednost skrbi zase

Skrb zase pomeni, da si vzamemo pravico, da poskrbimo zase z zavedanjem, samokontrolo in vero vase. Te vrste naravnanost vključuje tudi sposobnost, da smo empatični do sebe in s seboj torej ravnate prijazno in s spoštovanjem, ki bi ga sicer gotovo izkazali svojim najbližjim prijateljem in ljubljenim.

Skrb zase lahko izboljša vašo samozavest in vam potencialno pomaga pridobiti občutek namena ali smisla. Raziskave kažejo, da lahko visok občutek namena poveča povezanost in stabilnost v vašem odnosu. 

Podobno kot pri odprti komunikaciji lahko podpora vašega partnerja poveča samoučinkovitost in vam pomaga pridobiti občutek namena.

3. Gibanje in druženje

Razmislite gre tudi o vadbi, ciljnem ukvarjanju s svojimi hobiji ali preživljanju kakovostnega časa s prijatelji in družino. To so idealni načini za dvig vaše samozavesti in zmanjšanje negativnega vpliva nizke samozavesti na vaš odnos.

4. Pogovorite se s strokovnjakom

Nizko samopodobo je težko premagati, še posebej, če gre za nekaj kroničnega. Pogovor s strokovnjakom vam je lahko pri tem v izjemno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga razviti strategije za izboljšanje vaše samozavesti in omejevanje njenega vpliva na vaš odnos. 

"Enostavno ne moremo vedeti, česa ne vemo, zato lahko pomoč z drugačnega in usposobljenega zornega kota naredi čudeže v okolju posameznika ali parov."

Kako podprete partnerja z nizko samopodobo

Če vaš partner trpi za nizko samopodobo, lahko podpora izboljša njegovo dojemanje samega sebe. Svojega partnerja lahko podprete na naslednje načine:

• aktivno poslušanje, 
• povejte jim njihove prednosti,
• pohvalite jih, 
• postavite realne cilje,
• izrazite hvaležnost, 
• prosite za njihovo mnenje ali napotke,
• pokažite zanimanje za njihove strasti in hobije,
• načrtujte zmenke, zaradi katerih se bo počutil poseben,
• izogibajte se primerjanju z drugimi,
• uporabljajte pozitivne besede.

Povzeto po Mind org, Psychcentral in drugih virih.

Preberite si tudi:

• Kako se oblikuje naša samopodoba (in kako jo lahko še spremenimo)
• Samopodoba ni stanje telesa. Je stanje duha. (dr. Lucija Čevnik)
• 6 stvari, ki jih lahko naredite, da bo vaš otrok imel dobro samopodobo

Novo na Metroplay: Ninna Kozorog prekinila molk | N1 podkast s Suzano Lovec