Kako ostati miren v trenutkih velikega stresa

Ne glede na to, ali se ukvarjate z osebnimi težavami, se spopadate z roki v službi ali pa se preprosto trudite krmariti skozi življenje, ko je to bolj razburkano, je pomembno, da se naučite orodij, ki vam pomagajo ostati mirni, ko je vse napeto. 

Umirjen um vam bo pomagal pri jasnejšem razmišljanju, natančnejši analizi situacij in sprejemanju boljših odločitev.

Pomen ohranjanja mirnega sidrišča

Kako se odzovete, ko se dvigne merilnik tlaka? Ali ste v paniki, stresu ali se prepustite tesnobi, da prevzame krmilo? Če je tako, niste edini. Ob tem si predstavljajte, kako drugače bi bilo, če bi namesto tega zlahka ohranili hladno glavo, ostali mirni in zbrani? 

Ostati miren pod pritiskom ni le priročna spretnost, temveč tudi življenjska prednost. To pomeni, da ne izgubite živcev, ko se računi kopičijo ali ko stvari ne gredo po načrtu. To pomeni, da ohranite mirnost med zahtevnimi sestanki, ko vam pretijo kratki roki ali ste v stikih s težavnimi strankami ali sodelavci. 

To, da pod pritiskom ostanete mirni, ne pomeni, da stvari ne jemljete resno ali da vam ni mar. Ravno nasprotno! Pomeni, da lahko jasno razmišljate, objektivno analizirate situacije in sprejemate najboljše možne odločitve. Gre za to, da se odzovete in ne zgolj reagirate, da ste proaktivni in ne reaktivni.

Ohranjati mir v trenutkih večjega stresa je znak moči, odpornosti in čustvene inteligence. In to je veščina, ki se jo je mogoče priučiti.

Ohranjanje mirnosti s pomočjo čuječnosti

V situacijah, ko smo pod velikim pritiskom, naše misli pogosto begajo naprej ali se vračajo nazaj, vzbujajo zaskrbljenost zaradi tega, kaj bi lahko šlo narobe, ali premišljujejo o preteklih nesrečah. Zavest pa nam omogoča, da se vrnemo k sedanjosti. Omogoča nam, da se osvobodimo teh miselnih vzorcev, ki povzročajo stres, in naredimo prostor za mir in jasnost.

Že nekajminutna vsakodnevna vadba čuječnosti lahko naredi čudeže pri ohranjanju mirnosti pod pritiskom. Sčasoma boste z dosledno vadbo ugotovili, da se znate veliko bolje uravnavati, ko je napeto.

Namesto da bi se znašli v stresnem položaju, ki ga povzroča živčni sestanek ali zahteven projekt, boste našli trdno sidrišče v sedanjem trenutku. Čuječen odnos pomeni, da se zavedate pritiska, vendar ostanete mirni, osredotočeni in bistri, namesto da bi mu dopustili, da vas obvladuje.

10 tehnik, ki vam pomagajo ohraniti mirnost

1. Ostanite z mislimi v tekočem dnevu

Ko ste pod pritiskom, se zlahka izgubite v 'kaj če' in najslabših scenarijih. Namesto tega se poskusite osredotočiti na sedanji trenutek. Kaj lahko storite zdaj? Kje lahko v tem trenutku nekaj spremenite? 

2. Globoko dihanje je vaš prijatelj

Če se stvari vrtijo v spirali, globoko vdihnite, zadržite dih za nekaj sekund in nato počasi izdihnite. Globoko, nadzorovano dihanje upočasni srčni utrip in spodbudi telo, da se sprosti, kar pošlje jasen signal možganom: "Hej, v redu je."

3. Pričakujte najboljše, ne najslabšega 

Ko ste pod stresom, ni razloga, da bi pričakovali najslabše. Namesto tega si predstavljajte, da se scenarij odvija pozitivno. Predstavljajte si, da probleme rešujete gladko in samozavestno. Vizualizacija je močna tehnika, ki krepi vašo samozavest in vaš um pripravi na uspeh. 

4. Vadite čuječnost 

Že nekaj minut meditacije vsak dan lahko močno spremeni raven stresa in sposobnost ohranjanja mirnosti pod pritiskom. In kar je najlepše? Ne potrebujete posebnega prostora ali opreme. Miren kotiček in nekaj minut sta dovolj, da vadite čuječnost in počistite miselni nered. 

5. Izogibajte se večopravilnosti 

Tu je resnica - večopravilnost je magnet za stres! Razpršuje vašo pozornost in energijo, zaradi česar ste bolj nagnjeni k napakam in preobremenjenosti. Zato se osredotočite na eno nalogo naenkrat. Vaš um (in seznam opravil) vam bo hvaležen! 

6. Obdelujte svoja čustva 

Nič ni narobe, če se počutite pod pritiskom. V redu je, da se počutite pod stresom. Ti občutki so del človeškega bitja. Ključno je, da čustvom ne dovolite, da bi narekovali vaša dejanja. Zavedajte se jih, jih predelajte in se nato osredotočite nazaj na nalogo, ki jo opravljate.

7. Zapišite

Zapisovanje misli in občutkov lahko zagotovi svež pogled, hkrati daje občutek, da ste breme odložili na papir. To je kot pogovor s samim seboj, ki vam lahko pomaga razumeti svoje občutke in jasneje videti situacijo. 

Zapisovanje svojih občutkov vam omogoča, da predelate svoja čustva in se počutite močnejši, ne da bi pri tem še dodatno obremenjevali nekoga drugega. 

8. Premaknite svoje telo

Vadba ni le za vaše telo, temveč tudi za vaš um. Redna telesna dejavnost lahko zmanjša raven stresa, izboljša vaše razpoloženje in poveča vašo sposobnost obvladovanja pritiska. Zato se začnite gibati, pa naj bo to hiter sprehod, vadba joge ali ples v dnevni sobi! 

9. Ohranjanje uravnotežene prehrane

To, kar jeste, vpliva na vaše razpoloženje in raven stresa. Uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami in polnozrnatimi izdelki, vam lahko pomagata bolje obvladovati stres. 

10. Zagotovite si dovolj spanca

Pomanjkanje spanja lahko poveča stres in otežuje ohranjanje mirnosti pod pritiskom. Vsako noč si prizadevajte za kakovosten spanec, da regenerirate svoje telo in um.

Ne pozabite, da je skrivnost v tem, da te tehnike postanejo del vaše vsakodnevne rutine, tako da bosta vaš um in telo natančno vedela, kako se odzvati, ko bo stres naraščal. Z vadbo boste to veščino le še krepili. 

Povzeto po Calm.com in drugih virih.

Preberite si tudi:

• Soočanje s stresom: mogoče je imeti več nadzora, kot si mislite
• Psihologija upanja se v stiski bolje obnese kot čuječnost, kažejo študije
• Stoicizem: filozofija, ki temelji na vrednosti razuma in čuječnosti

Novo na Metroplay: Maja Keuc iskreno o življenju na Švedskem in kaj jo je pripeljalo nazaj