Za sprostitev stresa in umiritev, ko vam primanjkuje časa.
Meditacija ima številne čudovite koristi za obvladovanje stresa. Eden od najdragocenejših učikov meditacije je, da se z vadbo sčasoma okrepi naša odpornost, lahk pa tudi pomaga, da se že v nekaj minutah počutimo bolj umirjeni, če jo uporabljamo kot orodje za preprosto sprostitev telesa in uma.
Če smo notranje umirjeni, se bomo na izzive v življenju odzivali bolj čuječno namesto iz strahu.
Kljub številnim koristim meditacije je ljudi strah z njo začeti. Veliko ljudi niti ne poskusi z meditacijo, ker verjamejo, da jo je težko prakticirati ali da je učinkovita le z rednimi in dolgotrajnimi seansami, kar pa ne drži!
Meditacijo lahko izvajamo na številne načine, zato bo vsak našel tehniko, ki najbolje ustrezajo njemu in njegovim razmeram.
Če se na primer radi kopate, je lahko meditacija v kadi kot nalašč za vašo naslednjo kopel. Ljubitelji čokolade bodo morda zelo uživali v čokoladni meditaciji. Tisti, ki se radi gibljejo, bodo morda raje uporabljali meditacijo hoje.
Koraki za hitro meditacijo
Tudi če imate za meditacijo na voljo le pet minut, jo lahko še vedno izvajate. Ne glede na to, ali šele začenjate ali pa želite poskusiti s hitro meditacijo, vam predstavljamo, kako jo lahko uvedete v svoje življenje.
Določite si čas
Nastavite časovnik za pet minut, da se boste lahko sprostili in ne boste skrbeli, da boste predolgo meditirali in zamudili sestanke. (Če imate iPhone, lahko kot časovnik uporabite aplikacijo Healing Music, čeprav je lahko uporaben tudi običajni časovnik, ki je priložen večini telefonov.)
Sprostite svoje telo
Zaprite oči in se sprostite. Nekajkrat globoko vdihnite s trebušno prepono in sprostite napetost v telesu. Osredotočite se na petkratno dihanje:
- Počasi vdihnite iz trebuha,
- nato v rebra,
- nato v prsni koš,
- navzgor v teme glave.
- Nato nežno zadržite dih.
Obrnite ta postopek pri izdihu, ki naj prav tako poteka v petih etapah:
- Izdihnete iz temena glave,
- prsnega koša,
- reber,
- trebuha
- in se ustavite po dokončnem izdihu zraka iz telesa.
Nato začnite znova.
Ko izvajate to dihalno vajo, si poskusite predstavljati, kako napetost zapušča vaše telo od glave do stopal. Lahko tudi vizualizirate, kako stres dobesedno odteka skozi prste na nogah, in si predstavljate, da napetost z vsakim vdihom zapušča vaše telo ali se preprosto stopi.
Osredotočanje na dihanje, medtem ko si predstavljate, kako sproščate stres in napetost, vam pomaga, da se osredotočite na nekaj, na kar se lahko osredotočite, hkrati pa izkoristite močne koristi globokega dihanja.
Osredotočite svoj um
Ko se trudite očistiti um od misli, se raje kot na "razmišljanje o ničemer" osredotočite na "biti", in ko se vam v mislih pojavijo misli, jih nežno potrdite in pustite, da gredo, ter se ponovno osredotočite na sedanji trenutek. Če se osredotočite na to, kako dobro vam to uspeva, postane to osrednja tema.
Če sprejmete, da je nenehno vračanje misli v sedanji trenutek meditacija, bo veliko lažje obdržati um pri miru.
Nadaljuj z delom
Po meditaciji se preprosto vrnite k svojemu dnevu z bolj umirjenim, sproščenim in osveženim občutkom. Preprosto se osredotočite na občutke, ki jih čutite v telesu, na dihanje ali na to, da se prepustite. Če boste to meditacijo izvajali redno, se boste počutili manj obremenjeni in bolj umirjeni.
Dobro je vedeti
Nekaj nasvetov dolgoletnih praktikantov meditacije:
- Poskrbite, da boste v udobnem položaju. Meditacijo lahko zmotijo že majhne neprijetnosti, kot so praskajoča oblačila ali neudoben položaj sedenja.
- Ne osredotočajte se preveč na to, ali "vse počnete prav". V glavi se vam lahko pogosto pojavljajo misli. Koristno je, da se preusmerite v sedanji trenutek.
- Predvajajte glasbo za meditacijo ali uporabljajte aromaterapijo, da bi izboljšali svojo prakso. Niso nujni, vendar lahko prispevajo k vaši izkušnji, če jih lahko priročno vključite.
- Pogosto vadite meditacijo kot čudovito in učinkovito orodje za obvladovanje stresa. Meditacija se uporablja tako za kratkoročno pomiritev (dokaj hitro lahko obrne vaš odziv na stres) kot za dolgoročno odpornost (redna praksa vam lahko pomaga, da postanete manj odzivni na stres),
- Za najboljše rezultate poskusite nekajkrat na teden meditirati dlje (20 minut ali več). Tako boste meditacijo na splošno bolj vadili in te 5-minutne seanse bodo imele večji učinek, ko jih boste potrebovali!
Povzeto po VeryWellMind.
Preberite si tudi:
- Kako ostati miren v trenutkih velikega stresa
- Kako doseči notranji mir: 6 korakov do umirjenosti duha
- Samopomirjevalni dotik ima v trenutkih stresa veliko terapevtsko moč
Novo na Metroplay: Peter Prevc iskreno o težkih trenutkih kariere in o očetovstvu | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem