Pri obvladovanju simptomov tesnobe lahko pomagajo različna naravna sredstva. Med njimi so vadba in sprostitvene dejavnosti, uporaba zeliščnih dodatkov ali olja CBD ter preživljanje časa z živalmi.
Tesnoba je med najpogostejšimi težavami z duševnim zdravjem. Za anksioznimi motnjami ta hip trpi več kot 19 % odraslih. Kar pomeni, da se vsak peti med nami spopada s simptomi, kot so živčnost, vznemirjenost, napetost, hitro bitje srca in bolečine v prsih.
Naravna sredstva za anksioznost in stres
Naravna zdravila so na splošno varna za uporabo, a previdnost pri nekaterih vendarle velja. Spremembe v prehrani in nekateri naravni dodatki namreč lahko spremenijo način delovanja nekaterih drugih zdravil, zato se je treba pred uporabo teh rešitev nujno posvetovati z zdravnikom. Zdravnik vam bo nato morda lahko priporočil tudi druga naravna zdravila.
1. Vadba
Študije kažejo, da lahko telesna vadba pomaga zmanjšati simptome tesnobe. Po izsledkih teh raziskav se je izkazalo tudi, da je visoko intenzivna vadba učinkovitejša od nizko intenzivnih režimov.
Vadba lahko pomaga tudi pri anksioznosti, ki jo povzročajo stresne okoliščine. Nekatere študije tako kažejo, da lahko telesna vadba koristi ljudem z anksioznostjo, ki je povezana z opustitvijo kajenja.
Več o tem: Študija: telesna vadba ima boljše rezultate od antidepresivov
2. Meditacija
Meditacija pomaga upočasniti begajoče misli, kar olajša obvladovanje stresa in tesnobe. Pomagajo lahko različni stili meditacije, vključno s čuječnostjo in meditacijo med jogo.
Več o tem: Meditacija za umiritev: enostavna 5-minutna meditacija
3. Vaje za sprostitev
Nekateri ljudje zaradi tesnobe nezavedno napenjajo mišice. Progresivne sprostitvene vaje lahko pomagajo ublažiti to napetost in zmanjšati stres.
Obstajajo pa tudi še bolj preproste vaje, ki niso nič manj učinkovite. Med njimi je naslednja, za katero pravijo, da nas lahko umiri že v eni minuti.
Vaja zahteva stoječi položaj. Roke sproščeno visijo ob telesu. Nato začnite rahlo zibati svoje telo, kot da bi nežno poskakovali na mestu. Istočasno na glas izgovarjajte samoglasnike v zaporedju: A, E, I, O, U.
S poskakovanjem in izgovarjavo samoglasnikov, se v telesu zgodi vibracija, ki sproži takojšnjo sprostitev telesa. In ja, ena minuta je dovolj za to. Poskusite, učinek sprostitve je res takojšen, saj je vibracija zdravilna za telo.
Več o tem: Anksioznost: nasveti in učinkovita orodja za samoumiritev
4. Pisanje dnevnika
Če lahko tesnobo nekako izrazimo, to pripomore k temu, da jo lažje obvladamo.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko pisanje dnevnika in druge oblike pisanja pomagajo ljudem, da se bolje spopadajo s tesnobo. Ena od študij je na primer pokazala, da lahko na čustvih temelječe pisanje dnevnika zmanjša duševno stisko in izboljša splošno počutje.
Več o tem: 8 presenetljivih koristi pisanja dnevnika
5. Strategije upravljanja časa
Nekateri ljudje so zaskrbljeni, če imajo preveč obveznosti naenkrat. Te lahko vključujejo družinske, delovne in z zdravjem povezane dejavnosti.
Te vrste anksioznost zato pomagajo zmanjšati učinkovite strategije upravljanja s časom, pa tudi razdelitev večjih projektov na obvladljive manjše. Tako te naloge opravijo z manj stresa.
Več o tem: S to knjigo boste lahko sredi kaosa ostali popolnoma mirni!
6. Aromaterapija
Vonj pomirjujočih rastlinskih eteričnih olj lahko pomaga ublažiti stres in tesnobo. Nekateri vonji na nekatere ljudi delujejo bolje kot drugi, zato razmislite o eksperimentiranju z različnimi možnostmi.
Nekatere raziskave kažejo, da sivka še posebno dobro pomaga pri zdravljenju anksioznih motenj.
Več o tem: 6 eteričnih olj, ki vam pomagajo prebroditi krize tekom dneva
7. Olje kanabidiola
Olje kanabidiola (CBD) je derivat rastline konoplje. Za razliko od drugih oblik konoplje olje CBD ne vsebuje tetrahidrokanabinola ali THC, t.j. snov, zaradi katere čutimo omamo.
Olje CBD je brez recepta na voljo v številnih trgovinah z alternativnimi zdravili. Na območjih, kjer je medicinska konoplja zakonita, lahko olje predpišejo tudi zdravniki.
Več o tem: Konoplja: Prepovedana čudežna rastlina (nekoč in danes)
8. Zeliščni čaji
Številni zeliščni čaji pomagajo pri lajšanju tesnobe in k boljšemu spanju. Nekatere ljudi pomirja že sama priprava in pitje čaja, nekateri čaji pa dejansko imajo bolj neposreden učinek na možgane, ki se kaže v zmanjšanju tesnobe.
Nekatere raziskave so tako že pokazale, da lahko kamilica spremeni raven kortizola, stresnega hormona.
Več o tem: Zdravila za anksioznost brez recepta: čaji, kapljice, tinkture ...
9. Zeliščni dodatki
Podobno kot zeliščni čaji tudi številni zeliščni dodatki pomagajo zmanjševati anksioznost.
Ker znanost tu še ni rekla zadnje besede, se gre glede uživanja zeliščnih dodatkov in njihovimi morebitnim interakcijami z drugimi zdravili vendarle posvetovati tudi z zdravnikom.
Več o tem: Ti prehranski dodatki lahko pomagajo omiliti tesnobo
10. Čas z živalmi
Hišni ljubljenčki nudijo druženje, ljubezen in podporo, raziskave pa tudi že potrjujejo, da lahko hišni ljubljenčki koristijo ljudem z različnimi težavami z duševnim zdravjem, vključno s tesnobo.
Čeprav imajo mnogi ljudje raje mačke, pse in druge male sesalce, bodo alergiki z veseljem izvedeli, da za zagotavljanje podpore ni nujno, da je hišni ljubljenček te vrste kosmatinec.
Več o tem: Zdravilna moč živali in njihov učinek na ljudi
V Belgiji mačkam in psom dovolijo, da obiskujejo svoje bolne gospodarje v bolnišnici, prav tako ljubljenčki sodelujejo pri procesu zdravljenja svojih lastnikov v škotskih bolnišnicah, v Veliki Britaniji pa 'zdravilne' bele mačke celo prodajajo v nekaterih lekarnah.
Povzeto po Medical News Today in drugih virih.
Novo na Metroplay: Peter Prevc iskreno o težkih trenutkih kariere in o očetovstvu | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem