Antidepresivi brez recepta: 6 naravnih učinkovin, ki prinašajo olajšanje

"Če mislite, da se pri vas pojavljajo simptomi depresije, se pred poskusom naravnih antidepresivov pogovorite z zdravstvenim delavcem ali strokovnjakom za duševno zdravje," pred sklicem na bolj in manj znane naravne antidepresive svetujejo na Medical News Today.

Antidepresivi brez recepta

1. Šentjanževka

Šentjanževka izvira iz rumenega cveta, ki ga ljudje že stoletja uporabljajo v zeliščarstvu.

A preden upravičeno zapojemo hvalnico šentjanževki, gre vendarle opozoriti, da ta zelo potentna naravna učinkovina lahko zmanjša učinkovitost številnih zdravil na recept, če pa jo oseba kombinira z antidepresivi, se lahko v telesu nabere življenjsko nevarna količina serotonina. Previdnost je torej na mestu.

Zdaj pa študije:

• Nekatere študije kažejo, da lahko šentjanževka zdravi depresijo, vendar so rezultati teh študij nedosledni glede učinkovitega dolgoročnega zdravljenja.
• Spet druge raziskave so nakazale, da lahko šentjanževka spremeni način, kako možgani procesirajo serotonin, dopamin in noradrenalin - in to na podoben način kot nekateri antidepresivi.
• V nekaterih študijah šentjanževka deluje bolje kot placebo in lahko deluje enako dobro kot triciklični antidepresivi.
• Metaanaliza študij iz leta 2011 je pokazal, da je šentjanževka v desetih študijah izboljšala simptome depresije.

Omejitev: znanstveniki imajo še vedno premalo podatkov, da bi potrdili dobro delovanje šentjanževke pri zdravljenju hude depresije ali primernost za dolgotrajno zdravljenje depresije.

2. SAM-e

S-adenosylmethionine (krajše: SAM-e) je prehransko dopolnilo in sintetična oblika kemikalije, ki jo naravno prisotna v telesu. Tako kot šentjanževka je tudi  prehransko dopolnilo SAM-e pri nas dostopno.

Študije:

• Nekaj študij je pokazalo, da lahko SAM-e pomaga pri zdravljenju depresije, a nobena tega še ni uspela dokazati.
• Metaanliza raziskav iz leta 2011 je pokazala, da je SAM-e v osmih študijah izboljšal simptome depresije, vendar je imela vsaka od teh študij metodološke pomanjkljivosti.
• V neki ločeni analizi iz leta 2009 so v šestih s placebom nadzorovanih raziskavah ugotovilai da je bil SAM-e boljši od placeba.

Opozorilo: Stroka opozarja, da SAM-e morda ni varen za ljudi z bipolarno motnjo, saj lahko poveča simptome manije, njega uživanju pa naj bi se ognili tudi ljudje, ki živijo z virusom HIV, saj lahko spodbuja rast Pneumocystis jirovecii, kar lahko privede do pljučnice.

Zdravniki bi morali spremljati uporabo SAM-e še pri osebah s Parkinsonovo boleznijo, saj lahko zmanjša učinkovitost levodope (L-dopa), ki je zdravilo za Parkinsonovo bolezen.

3. Maščobne kisline omega-3

Nekatere vrste mastnih rib, kot sta tuna in beli tun, vsebujejo maščobne kisline omega-3. Ljudje, ki ne uživajo rib in želijo povečati raven omega-3, jih lahko jemljejo v obliki prehranskih dopolnil.

Študije:

• Glede na analizo 20 kliničnih raziskav iz leta 2009 lahko veliki odmerki maščobnih kislin omega-3 izboljšajo razpoloženje in zdravijo depresijo.
• Več ugotovitev iz poročila iz leta 2015 kaže, da lahko omega-3 pomagajo pri depresiji pri odraslih in otrocih.

Omejitev: raziskovalci ne vedo, kako ali zakaj omega-3 deluje. Morda zmanjšujejo vnetja ali zmanjšujejo učinke hormona kortizola, povezanega s stresom.

Svarilo: V velikih odmerkih lahko omega-3 povzročijo ribji priokus ali razdražen želodec. Glede na klinično raziskavo iz leta 2013 lahko tudi redčijo kri. Osebe z motnjami strjevanja krvi in zdravili za redčenje krvi morajo skrbno uravnavati, koliko omega-3 zaužijejo.

4. Sivka

Ljudje pogosto govorijo o prednostih sivke, vključno z njenimi sproščujočimi lastnostmi, in o tem, kako jim pomaga pri dobrem spancu.

Ker ima veliko ljudi z depresijo tudi anksioznost in težave s spanjem, bi jim sivka lahko pomagala zaspati brez stranskih učinkov uspavalnih tablet.

Študije:

• Po podatkih metaanalize iz leta 2012 naj bi vdihavanje vonjav sivke pred spanjem pomagalo ljudem zaspati. Vendar so bile študije majhne in večina je imela metodološke težave.
• Randomizirana kontrolirana raziskava iz leta 2015 je zagotovila več dokazov, da lahko sivka pomaga pri spanju. V tej študiji sta dve skupini izvajali zdravo higieno spanja, ena skupina pa je nosila aromaterapevtski obliž s sivko. Obe skupini sta spali bolje, vendar so bili rezultati močnejši v skupini s sivko.

Svarilo: Starši otrok v predpubertetnem obdobju morajo olja ali izvlečke sivke uporabljati previdno. Poročilo o primeru iz leta 2019 kaže, da lahko sivka poveča estrogen in povzroči prezgodnje povečanje prsi. Za potrditev tega je potrebnih več študij.

5. 5-HTP

5-HTP oziroma 5-hidroksitriptofan je vedno bolj priljubljena alternativa antidepresivom in se ga uživa kot naravno prehransko dopolnilo. Ljudje ga s pridom uporabljajo za izboljšanje razpoloženja, pa tudi v boju proti nespečnosti, tesnobi, anskioznosti in stresu.

5-hidroksitriptofan lahko spremeni raven serotonina v možganih, podobno kot nekateri antidepresivi. Nekateri menijo, da lahko olajša simptome depresije.

Študija:

• Študija na miših iz leta 2016 kaže, da bi lahko bil učinkovita alternativa za zdravljenje depresije, ki je odporna na zdravljenje.

Omejitve: raziskav o 5-HTP je zaenkrat še premalo, da bi lahko sklepali, ali bi to lahko postal učinkovit način zdravljenja depresije.

6. DHEA

DHEA ali 5-Dehidroepiandrosteron je steroidni hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze.

Študije:

• Zelo majhno število študij kaže, da lahko olajša nekatere simptome duševnega zdravja, vključno s posttravmatsko stresno motnjo, depresijo in anksioznostjo.

Svarilo: znano je, da DHEA povzroča številne neželene učinke. Učinkuje lahko na različne vrste zdravil, povečuje tveganje za nekatere vrste raka, spreminja raven sladkorja v krvi, vpliva na menstruacijo in plodnost ter povzroča krvavitve.

Z ozirom na povedano priporočamo, da raje poskusite kakšno bolj varno naravno učinkovino.

Neraziskani naravni antidepresivi

Nekateri ljudje za lajšanje depresije ali tesnobe jemljejo tudi druge zeliščne dodatke.

Študije:

• Zaradi pomanjkanja raziskav na tem področju raziskovalci še vedno ne vedo, ali je olajšanje, ki ga ob uživanju teh pripravkov občutijo ljudje, učinek placeba ali kemične spremembe v možganih.

V članku v reviji Phytotherapy je navedeno, da so med manj raziskanimi naravnimi antidepresivi tudi:

• kamilica
• ginseng
• žafran

Ta zelišča na splošno veljajo za varna.

Preberite tudi:

• Z nežnimi metodami proti strahovom
• 3 najboljši triki za dvig energije in razpoloženja
• ZANIMIVO: Raziskava pokazala vpliv OMEGA 3 maščob na mentalno zdravje (in depresijo)

Novo na Metroplay: Maja Keuc iskreno o življenju na Švedskem in kaj jo je pripeljalo nazaj