Kaj vzeti za pomiritev: 8 zelišč in aktivnosti, ki dolgoročno povečujejo odpornost

Anksioznost je del življenja. Vsi jo kdaj občutimo. Ko se vam zgodi, obstaja nekaj stvari, s katerimi lahko umirite svoja čustva.

Če se spopadate s tesnobo, veste, kako preplavljajoča je lahko. Pri nekaterih se kaže kot nenehna zaskrbljenost, živčnost in nelagodje. Drugi lahko doživljajo kot da imajo glavo polno drvečih misli ali pa se jim ta izrazi v telesnih simptomih, vključno s tresočimi rokami, potenjem ali kratko sapo.

Ne glede na to, kako anksioznost vpliva na vas, lahko oteži vašo koncentracijo, zmoti spalni ritem ali vas ovira pri uživanje v dejavnostih, ki jih sicer obožujete.

Naravna zdravila, ki vam lahko pomagajo zmanjšati tesnobo, se osredotočajo na spremembe življenjskega sloga, prilagoditve prehrane in vadbo čuječnosti. Te metode lahko pomagajo vašemu telesu, da se pozdravi in uravnovesi ter vodijo do dolgoročnih izboljšav duševnega zdravja. Morda bo trajalo nekaj časa, da boste videli rezultate, zato bodite potrpežljivi.

6 stvari, ki jih vključite v dnevno rutino

Ljudje za pomiritev posegajo po veliko naravnih učinkovinah, pri čemer med nadvse učinkovita sredstva za pomirjanja anksioznosti stroka priporoča vrsto aktivnosti, ki dokazano pomagajo:

S povečanjem oskrbe možganov s kisikom lahko vaje globokega dihanja pomagajo pomiriti živčni sistem ter zmanjšati stres in tesnobo.
Redna vadba (joga, sprehod, zmerna reakreacija) lahko pomaga zmanjšati tesnobo z naravnim izboljšanjem razpoloženja in znižanjem ravni stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol.
Motnje spanja lahko poslabša simptome tesnobe in otežijo obvladovanje stresa, zato gre dobremu spancu posvetiti svojo pozornost.
Zdrava prehrana (omega 3, magnezij, vitamini) lahko pomaga zmanjšati tesnobo, saj lahko nekatera hranila podpirajo zdravje možganov in uravnavanje razpoloženja.

Omega-3 maščobne kisline najdemo v mastnih ribah, kot so losos, orehi in lanena semena. Maščobne kisline omega-3 pomagajo podpirati zdravje možganov in zmanjšujejo vnetja. Jejte hrano, bogato z magnezijem, kot so listnata zelenjava, oreščki in semena, ki lahko pomagajo sprostiti mišice in izboljšati spanec. In ne pozabite na vitamine. Vitamini skupine B in vitamin D so pomembni za ohranjanje zdravega živčnega sistema. V svojo prehrano vključite živila, kot so polnozrnate žitarice, jajca in obogateni mlečni izdelki. Tudi vitamin C je v obdobju stresa več kot dobrodošel.

Prakticiranje čuječnosti in meditacije lahko poveča čustveno odpornost in zmanjša simptome tesnobe. Te prakse vam pomagajo ostati prisotni, zmanjšati negativno razmišljanje in izboljšati vaše splošno duševno zdravje.
Zmanjšanje vnosa stimulansov, kot je kofein, lahko pomaga pri obvladovanju simptomov tesnobe. Te snovi lahko povečajo vaš srčni utrip in povzročijo, da se počutite bolj nervozni, kar poslabša tesnobo. Zamenjajte jih z zeliščnimi čaji.

Narava zdravi. Že rastlina v sobi ali slike narave lahko povzročijo, da se počutite manj zaskrbljeni, jezni ali pod stresom. Še bolje pa je, če greste tudi sami v naravo, pa naj bo na sprehod v park ali gozd. Čudovita izbira je tudi vrtnarjenje. Izboljšali boste svoje razpoloženje, znižali se bodo krvni tlak, srčni utrip, mišična napetost in stresni hormoni, katerih ravni se dvignejo, ko ste zaskrbljeni.

Zelišča, ki lahko pomagajo

1. Ashwagandha

Ashwagandha ali Withania somnifera spada v skupino zelišč, imenovanih 'adaptogeni'. Adaptogeni vplivajo na živčni sistem in hormone, ki uravnavajo človekov odziv na stres.

Ashwagandha ima dolgo zgodovino uporabe v tradicionalnih indijskih ali ajurvedskih zdravilih, njeno učinkovitost pa potrjujejo tudi nekatere nedavne študije.

Ljudje lahko jemljejo ashwagandho kot tableto ali v obliki tekoče tinkture.

2. Kamilica

Kamilica je cvetoča poljska rastlina, ki je po videzu podobna marjetici.

Ljudje lahko v zdravilne namene uporabljamo dve vrsti kamilice: rimsko kamilico in nemško kamilico.

Nekateri ljudje za lajšanje stresa in tesnobe uporabljajo kamilico v naslednjih oblikah: kot čaj, ekstrakt, v tableti ali v obliki kreme za kožo.

3. Baldrijan

Baldrijan ali Valeriana officinalis je rastlina, ki izvira iz Evrope in Azije. Že stoletja so ljudje korenino uporabljali za zdravljenje težav s spanjem, anksioznosti in depresije.

Študije kažejo, da je baldrijan na splošno varen, ker pa trenutno še ni podatkov glede dolgotrajne uporabe in varnosti za nosečnice, doječe matere in otroke, ki so mlajši od treh let, je pri teh skupinah priporočena previdnost.

4. Sivka

Sivka je cvetoča rastlina iz družine mete. Mnogi ljudje uporabljajo sivko za pomiritev živcev in lajšanje tesnobe.

Ljudje lahko uporabljajo sivko za pripravo čajev ali jo uporabljajo kot eterično olje, ki vsebuje t.i. imenovane terpene. Študije kažejo, da imata dva od teh terpenov, linalol in linalil acetat, lahko pomirjujoč učinek na kemične receptorje v možganih.

5. Galphimia glauca

Galphimia glauca je rastlinska vrsta, ki izvira iz Mehike. Ljudje so jo tradicionalno uporabljali kot pomirjevalo za zmanjšanje tesnobe.

Študije kažejo, da je Galphimia glauca kot zdravilo za anksioznost obeta.

6. Pasijonka

Pasijonka ali Passiflora je rastlina iz družine s 550 različnimi vrstami.

Nekatere študije kažejo, da bi lahko bila vrsta pasijonke P. incarnata učinkovita pri zdravljenju nemira, živčnosti in tesnobe.

Ljudje lahko jemljejo P. incarnato v obliki tablet ali kot tekočo tinkturo.

7. Kava kava

Kava kava ali preprosto kava je grm, ki izvira iz otokov v Tihem oceanu. Njeno znanstveno ime je Piper methysticum.

Kava lahko pomaga zmanjšati stres in občutke tesnobe, vendar pa obstajajo poročila o primerih izdelkov, ki vsebujejo kavo, ki povzročajo hude poškodbe jeter. Preden bi začeli uživati kavo, se gre zato vedno posvetovati še z zdravnikom.

8. Kanabidiol

Kanabidiol (CBD) je ena od učinkovin rastline konoplje. Študija iz leta 2019 je pokazala, da ima CBD lahko pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem.

Ta naravna kemikalija je široko dostopna v naslednjih oblikah: tablete, tekoči izvleček in kot krema za lokalno zunanjo rabo.

Vprašanja & odgovori

Kako hitro lahko pričakujem rezultate naravnih zdravil za tesnobo?

Čas, potreben za to, da se pojavijo opazni rezultati naravnih zdravil proti tesnobi, se lahko razlikuje od osebe do osebe.

Nekateri ljudje opazijo izboljšave že v nekaj dneh, zlasti pri praksah, kot so vaje za globoko dihanje in telesna aktivnost, ki lahko zagotovijo takojšnje olajšanje.

Pri drugih načinih zdravljenja, kot so spremembe v prehrani, pa lahko traja nekaj tednov, da opazimo opazne koristi. Doslednost pri tem še kako pomaga.

Ali obstajajo kakšna tveganja, povezana z naravnim zdravljenjem tesnobe?

Naravna zdravljenja tesnobe na splošno veljajo za varna, a posvet z zdravnikom pred uvajanjem novega režima ne bi bil odveč.

Čeprav mnogi zeliščni dodatki veljajo za varne, lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili ali povzročijo neželene učinke. Pred uporabo katerega koli novega dodatka se vedno posvetujte z zdravnikom.

In čeprav je vadba koristna, začnite počasi in izberite dejavnosti, ki ustrezajo vaši telesni pripravljenosti, da se izognete poškodbam.

Tudi večje spremembe v prehrani gre izvajati postopoma. Če imate posebne zdravstvene težave, se posvetujte z zdravstvenim delavcem ali nutricionistom, da zagotovite, da so spremembe varne in primerne za vas.

Prakse čuječnosti in meditacije so na splošno varne, vendar lahko nekateri ljudje na začetku občutijo večjo tesnobo ali nelagodje. Začnite s kratkimi seansami, ki jih postopoma podaljšujete.

Ali se lahko naravna zdravila proti anksioznosti uporabljajo v kombinaciji s tradicionalnimi zdravili?

Številna naravna zdravila se lahko uporabljajo v kombinaciji s tradicionalnimi zdravili za anksioznost.

Za obvladovanje akutnih simptomov boste morda morali uporabiti zdravila, a lahko k temu priključite tudi spremembe življenjskega sloga, kot sta vadba in čuječnost, da izboljšate dolgoročno odpornost na anksioznost in stres.

Povzeto po Calm, WebMD, Medical News Today in drugih virov.

Preberite si tudi: