Ne glede na to, ali se zbudite ob petih ali desetih zjutraj, lahko vsakodnevna meditacija za prebujanje postane vaše sidro v dnevu, polnem pogosto nepredvidljivih situacij in spremenljivk.
Pravi duševni mir je vedno na voljo, vendar moramo najprej opustiti vse, kar zastira takšen mir in jasnost - našo zmedenost, premišljevanje, naša pričakovanja, naše notranje govoričenje. Ko z jutranjo meditacijo dosežete mir in spokojnost, se vaša perspektiva spremeni in morda se boste začeli počutiti bolj pozitivno glede sebe in dneva, ki je pred vami.
Meditacija je koristna ob katerikoli uri dneva, vendar kratka jutranja meditacija, ki postane del vaše rutine tako kot skodelica kave, lahko dela čudeže.
Jutra so lahko najboljši čas dneva za meditacijo zaradi svoje mirne narave, medtem ko so popoldnevi verjetno bolj hektični zaradi nenehno spreminjajočih se seznamov opravkov.
Pri vključevanju meditacije v jutranjo rutino, vedite, da šteje že ritual in motivacija, da začnete.
Študije kažejo, da je bolj verjetno, da bomo zjutraj, preden zapustimo hišo za ves dan, sprejeli odločitve, ki so usmerjene k zdravju. Če lahko vstanete in telovadite ali si pripravite dober zajtrk, lahko s tem, da ste rutini dodali 5-minutne jutranje meditacije preusmerite pozornost s fizičnega na mentalno. Meditacijo si lahko predstavljate skoraj kot jutranjo raztezanje možganov.
V študiji iz leta 2018, v kateri so bile predstavljene jutranje rutine več kot 300 uspešnih ljudi, se je izkazalo, da je eden najpomembnejših delov njihovega dneva prilagodljiva jutranja rutina. Nimamo vedno nadzora nad svojo okolico ali udobjem, zlasti kadar potujemo in imamo nepredvidljive urnike.
Jutranjo meditacijo lahko izvajate kjer koli: v postelji, sede v taksiju, na letalu ali medtem ko čakate, da se vam zmeša smoothie za zajtrk.
Lahko postane temelj vašega dneva, nekaj, na kar se lahko vedno zanesete, da vas bo pripeljalo do občutka telesnega in duševnega miru.
Koristi jutranje meditacije
Študije kažejo, da večina ljudi na spletu po vsem svetu preživi 1-3 ure na dan za brskanje po družabnih medijih, od tega večino časa, preden sploh vstanejo iz postelje. To lahko zamegli naše misli za dan, ki je pred nami, poleg tega pa se je izkazalo, da slabša duševno zdravje in povečuje anksioznost.
Zjutraj se srečamo z na desetine dogodkov, na katere nimamo vpliva. To so lahko razigrani otroci, nujna elektronska sporočila pred začetkom dela, madež kave na srajci. Še več, če niste dobro spali, vas tudi najmanjši izziv vrže iz tira, kar v nadaljevanju dneva vpliva tako na vaše odločitve kot kognitivne funkcije.
Nedavna študija o čuječnosti je pokazala, da meditacija dejansko zmanjšuje amigdalo (ki je nadzorni stolp možganov za zaznavanje groženj), hkrati pa zgošča prefrontalno skorjo možganov, ki je odgovorna za miselne sposobnosti na višji ravni in spreminjanje vedenja. Vaja možganov na način, ki krepi miselne procese, lahko zagotovi podporo in podlago, ki jo potrebujete za nadzor nad tem, kako se čez dan odzivate na situacije.
Nasveti za začetek jutranje meditacije
Najprej ugotovite, kje želite meditirati.
Meditirati lahko začnete že, ko ste še v postelji. Priporočljivo je le, da sedite pokonci, saj bi sicer lahko spet zaspali.
Lahko si poiščete udoben stol, mesto na kavču, blazino na mestu na tleh ali pa celo sede v avtu, 10 minut pred odhodom.
Vi sami najbolje veste, kje je najboljši kraj, da meditacijo brez težav vključite v jutranjo rutino, zato izberite kraj, ki vam ustreza.
Katero vrsto jutranje meditacije bi morali preizkusiti?
Preizkusite jih nekaj, dokler ne najdete oblike in sloga, ki se vam zdita najboljši začetek dneva. Morda zjutraj, ko se še prebujate, uživate v povezavi z glasom, ki vas vodi skozi meditacijo, ali pa imate raje skeniranje telesa.
Vodena jutranja meditacija lahko spodbudi ustvarjalno razmišljanje in izostri vašo pozornost, kar pripomore k boljšim sposobnostim odločanja čez dan.
Po drugi strani pa morda uživate v tišini nevodene meditacije, pri kateri sami določite trajanje, ki je lahko tudi manj od petih minut, in udobno sedite s svojimi jutranjimi mislimi.
Nevodena meditacija lahko vključuje vizualizacijo ali skeniranje telesa, pri čemer se globoko povežete z dihanjem.
O vsem skupaj ne razmišljajte preveč, samo prakticirajte. Vsak dan sproti.
Morda ne boste takoj opazili koristi meditacijske prakse, vendar bodite prepričani, da se bodo dogjali subtilni premiki v vaših mislih, načinu dojemanja in odzivanja na dogodke ter na novo pridobljena trajna raven energije.
Ta čas, ki si ga boste namenili na samem začetku dneva, vam lahko pomaga vrniti občutek lastne vrednosti in spodbuditi pozitivnost, saj boste kot prednostno nalogo izbrali predvsem sebe.
Povzeto po HeadSpace in drugih virih.
Preberite si tudi:
- Kako doseči notranji mir: 6 korakov do umirjenosti duha
- Položaj za meditiranje: 4 najboljši položaji telesa pri meditaciji
- Meditacija za umiritev: enostavna 5-minutna meditacija